Co o tym sądzicie ?

1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową 4x10
3.rozpietki na ławce płaskiej 4x10

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3x10
2.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 3x10
3.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10

Wtorek: Plecy, triceps

1.podciąganie na drążku do brody/szeroki chwyt 4x max
2.podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x10
3.ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
4.martwy ciąg 4x10

1.prostowanie ramion na wyciągu 4x10
2.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10
3.prostowanie ramion podchwytem 4x

Środa: Nogi

1.przysiady ze sztanga na barkach 4x10
2.przysiady nóg/maszyna 4x10
3.uginanie nóg /maszyna 4x10
4.wspiecia na palce 4x10

Czwartek: wolne

Piątek: barki

1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
2.odwrotne rozpiętki 4x10
4.unoszenie ramion w górę bokiem 4x10
5.wznoszenie barków 4x10

Sobota: wolne

Niedziela: wolne

Jak to połączyć ze sobą aby Ćwiczyć w Pon,Sro,Pia i czy lepiej trenować tak jak jest Pon,Wto,Sro,Pia ?

jak chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to rozwiązanie może być takie:
pon - klata,biceps
śr - plecy,triceps
pt - barki,nogi

Na 4 razy w tyg. byłaby chyba lepsza taka rozpiska:
pon - klata,biceps
wt - plecy
czw - barki, triceps
pt - nogi

Niestety nie ma żadnych informacji o Tobie, więc ciężko coś konkretnego powiedzieć.
Mógłbyś coś dopisać...

wiek? staz? cel?

zdr.

Dwugłowe ud trenujesz?? Jakie masz te uginania...