Jason22
Witajcie,
Zgodnie z zaleceniami info o mnie:
Płeć: mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 66
Wzrost: 178
Aktywność fizyczna: informatyk (i wszystko jasne:) )
Staż: Zacząłem rok temu od a6w, potem przeszedłem na coś co w internecie jest pod nazwą 8 minutes abs, dodawałem do tego sporo różnorakich ćwiczeń (co mi przyszło do głowy - jednym słowem kompletny chaos :) ) i wydłużyło się do 20 minut codziennej walki i tak przez jakieś 9-10 miesięcy.
Cel: Mięśnie brzucha są widoczne (górne i środkowe) niestety są okryte tłuszczem, więc przydałoby się go trochę zrzucić a mięśnie wyrzeźbić - choć pewno Waszym zdaniem nie ma co rzeźbić przy mojej wadze :)
Oto plan:
Niedawno odkryłem na Waszym forum ABS 2 i jako, że mi po nim było mało to sobie dodałem kilka ćwiczeń (priorytetem jest dla mnie brzuch) i aktualnie wygląda to następująco (wybaczcie za niefachowy język):
1. Rozgrzewka
2. Podciąganie na drążku
3. ABS 2
4. Leżenie na brzuchu, ręce na głowie i podnoszenie klatki piersiowej do góry
5. Brzuszki boczne - nie wiem czy to właściwa nazwa (po angielsku na filmiku 8 minute abs nazywa się to side crunch)
6. Nożyce pionowe, poziome
7. Leżenie na plecach i krecenie dużych kółek w powietrzu wyprostowanymi nogami
8. Jedna seria a6w
9. Pompki: (a. nogi i ramiona na tej samej wysokości, b. nogi wyżej niż ramiona, c. ramiona wyżej niż nogi)
10. Przysiady
Ćwiczenia robię tak jak nakazuje ABS czyli dla każdego poziomu pierwsze dwa tygodnie: poniedziałek, środa, piątek, kolejne dwa tygodnie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. W weekendy nie ćwiczę. W następnym miesiącu ABS2 level wyżej i na nowo... Powtórzenia (poza ABS'em) zwiększam sobie stopniowo.
Zdaję sobie sprawę, że to jest pewno dla Was dosyć namieszany zestaw, ale (mimo dogłębnej lektury działu) ja się na tym po prostu nie znam, więc chętnie wysłucham Waszych cennych uwag. Aha powinienem brać do tego jakieś magic białka czy cuś? Z fitness sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek i kawałek podłogi :).
Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za uwagi
Zmieniony przez - Jason22 w dniu 2008-09-16 13:40:48
Zgodnie z zaleceniami info o mnie:
Płeć: mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 66
Wzrost: 178
Aktywność fizyczna: informatyk (i wszystko jasne:) )
Staż: Zacząłem rok temu od a6w, potem przeszedłem na coś co w internecie jest pod nazwą 8 minutes abs, dodawałem do tego sporo różnorakich ćwiczeń (co mi przyszło do głowy - jednym słowem kompletny chaos :) ) i wydłużyło się do 20 minut codziennej walki i tak przez jakieś 9-10 miesięcy.
Cel: Mięśnie brzucha są widoczne (górne i środkowe) niestety są okryte tłuszczem, więc przydałoby się go trochę zrzucić a mięśnie wyrzeźbić - choć pewno Waszym zdaniem nie ma co rzeźbić przy mojej wadze :)
Oto plan:
Niedawno odkryłem na Waszym forum ABS 2 i jako, że mi po nim było mało to sobie dodałem kilka ćwiczeń (priorytetem jest dla mnie brzuch) i aktualnie wygląda to następująco (wybaczcie za niefachowy język):
1. Rozgrzewka
2. Podciąganie na drążku
3. ABS 2
4. Leżenie na brzuchu, ręce na głowie i podnoszenie klatki piersiowej do góry
5. Brzuszki boczne - nie wiem czy to właściwa nazwa (po angielsku na filmiku 8 minute abs nazywa się to side crunch)
6. Nożyce pionowe, poziome
7. Leżenie na plecach i krecenie dużych kółek w powietrzu wyprostowanymi nogami
8. Jedna seria a6w
9. Pompki: (a. nogi i ramiona na tej samej wysokości, b. nogi wyżej niż ramiona, c. ramiona wyżej niż nogi)
10. Przysiady
Ćwiczenia robię tak jak nakazuje ABS czyli dla każdego poziomu pierwsze dwa tygodnie: poniedziałek, środa, piątek, kolejne dwa tygodnie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. W weekendy nie ćwiczę. W następnym miesiącu ABS2 level wyżej i na nowo... Powtórzenia (poza ABS'em) zwiększam sobie stopniowo.
Zdaję sobie sprawę, że to jest pewno dla Was dosyć namieszany zestaw, ale (mimo dogłębnej lektury działu) ja się na tym po prostu nie znam, więc chętnie wysłucham Waszych cennych uwag. Aha powinienem brać do tego jakieś magic białka czy cuś? Z fitness sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek i kawałek podłogi :).
Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za uwagi
Zmieniony przez - Jason22 w dniu 2008-09-16 13:40:48
Krzysztof Piekarz
