dietka redukcyjna do oceny

moja waga 82 kg
4x trening silowy
3x trening hit
bmr-2550kcal na poczatek deficyt wynosi ok. 170kcal
cel- redukcja fatu

sniadanie
platki owsiane -50 g
mleko 1,5% -300ml
2 jaja kurze cale -120g
orzechy wloskie -20g
rodzynki suszone -50g

II sniadanie
chleb żytni razowy -50g
wedlina z piersi kur. -100g
pomidor -100g
salata zielona -50g
5 bialek jaj -ok.170g
oliwa z oliwek -15g

Posilek przedtreningowy
Ryz brazowy -70g
filet z pangi -150g
oliwa z oliwek -15g

Posliek potreningowy
Piers kurczaka -200g
ryz brazowy -70g
pomidor -100g
ogorek -100g
sos ketchup -20g

przed snem
serek cottage -200g

b 189 /t 82 /w 246 2380kcal

twarogu nie uwzglednialem w mojej diecie bo nie zawsze moge go dostac w iryslandi...
mam jeszcze spalacz thyrotherm tylo gdzies czytalem ze z hitem moze poleciec za duzo mieska??jeszcze gdzies stoi w zapasie kreatynka vault(niewiem czy teraz ja zalaczac czy po czekac do konca reduk.) i storm z schock therapy
jesli chodzio dietke to jest moja pierwszaa wiec gdzies moglem popelnic bledy wszelkie poprawki mile widziane

sniadanie
platki owsiane -50 g
mleko 1,5% -300ml
2 jaja kurze cale -120g
orzechy wloskie -20g
rodzynki suszone -50g

Ok

II sniadanie
chleb żytni razowy -50g
wedlina z piersi kur. -100g
pomidor -100g
salata zielona -50g
5 bialek jaj -ok.170g
oliwa z oliwek -15g

Wedlina z piersi kurczaka? Lepiej piers z kurczaka samemu zrobiona

Posilek przedtreningowy
Ryz brazowy -70g
filet z pangi -150g
oliwa z oliwek -15g

Zamien pange na jakas chudsza rybe, albo daj do II posilku pange, a tutaj piers z kurczaka

Posliek potreningowy
Piers kurczaka -200g
ryz brazowy -70g
pomidor -100g
ogorek -100g
sos ketchup -20g

Warzywa mozesz sobie darowac w potreningowym

przed snem
serek cottage -200g

Nie wiem co to za serek, staraj sie mimo wszystko skombinowac ten twarog, jak nie moze byc, o ile jest to ser bialy?

zdr

Posiłek 1 (8.00)
- Mleko 200ml (0,5%)
- płatki kukurydziane 100g owsiane - chudy ser twarogowy 100g
- 2 jajka kurze całe 100g

Posiłek 2 (10.00)
- Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:)
- 150 gram polędwicy z indyka
- banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa

Posiłek 3 (Obiad) (14.00)
- ryż biały 200g paraboliczny, brazowy
- piersi z kurczaka 150g
- oliwa 10g

posiłek 4 ( po treningowy)
- ser biały chudy 100g
- 50g rodzynek zamiast rodzynek daj lepiej carbo po treningu i po 30min posilek
- 330ml jogurtu
- banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) warzywa zamiast banana

Posiłek 5 (22.00)
- 100g sera bialego chudego

Urozmaicaj troche, dodawaj tluste ryby, wolowone, orzechy wloskie, pestki z dyni. Dodaj do diety omega 3 lub tran.

dezetbe- sorki to moja wina to jest mintaj wiec z tym niema problemu bo ma tylko 1g T
serek cottage -czyt. twarozek w plastikowym kubeczku zawiera b13,2/t4,3/w2/

Admin95- niewiem czy sie uczyles tego napamiecbo to co napisales niema nic wspolnego z moja dieta
ale dzieki za checi

W sniadaniu zmniejsz ilosc rodzynek a dodaj owsianych.
20-30 g rodzynek wystarczy.

Zmieniony przez - callao w dniu 2008-09-16 17:15:32

a co mysliscie o kreatynie i spalaczu??

suple daruj skup sie na treningu i diecie