TRICEPS - pytanie

Właśnie układam nowy plan na mase i mam problem z tricepsem a mianowicie

1.Jakie ćwiczenia i w jakim zakresie ruchów najlepiej rozwijają mase (obwód)triców tzn które sa typowo masowymi, czytałemc atlas ale nie wiem które beda najlepsze

2.Które ćwiczenie daje bardziej na masę wyciskanie wąskim chwytem sztangi czy francuskie wyciskanie leżac sztangi?

3.Ile seri robić aby dawaly mase , dodam ze tric robię z klatką (po) chodzi mi czy lepiej robić 10-8 (3 ćwiczenia) czy 8-6 (2 ćwiczenia)

4.W jakich ćwiczeniach istotną rolę odgrywa ciężar czyli gdzie należy dużo nakładać a które ćwiczenia zależ przede wszystkim od techniki i kontroli ruchu?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 spilt i 1 FBW (miesiące)

Uprawiane inne sporty: sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg lawka sztanga hantle

Dieta: przymierzam się

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

1.francuz , pompki na poreczach ( dobre tymbardziej z polaczeniem z klatka ktore ty robisz. Te dla mnie najbardziej:)
ruchy to 12-8 taki zakres dalbym najodpowiedniejszy staz w profilu to zaczynam a wiec mysle ze jak bedziesz taki wlasnie zakres ruchu wykonywal to bedzie ok:)
2. francuz. jak wykonujesz na jednej sesji treningowej klatke + triceps to kolejne wyciskanie na triceps nie ma sensu :)
3. 2 cw w zupelnosci wystarcza choc ja robie 3 ;) Ogolnie zrob 9 serii na triceps i bedzie ok.
4.Ciezar odgrywa znaczaca role w kazdym cwiczeniu. Nie ma cwiczen ktore mozna wykonywac "niepatrzac" na technike. Technika jest najwazniejsza na drugim miejscu mozemy postawic ciezar.

Jezeli cos niejasno napisalem albo masz pytania albo kontrargumenty to chetnie podyskutuje :)

Na początku dziekuje za szybką i treściwą odpowiedź

1.Co do pąpek to wiem że nieźle daja bo dopiero skończyłem z nimi cylk i było fajne dopompowanie zwlaszcza w polaczeniu z pompkami w podporze, ale teraz chciałbym wrzucić jakieś inne cwiczenia czy wyciskanie w dół na wyciągu jest dobre na masę?
2.Francuz tzn wyciskanie lażac francuskie - dobrze rozumiem?
3.Czy układ
1-3serie
2-3serie
3-2serie
bedzie w porzadku (to 3 to bardziej na dopompowanie )

4.Wiem że zarówno odpowiedni ciężar jak i technika sa istotne we wszystkich ćwiczeniach ale np.
czy w wyciskaniach francuskich (np leżac)należy dobierać ciężar tak jak do wyciskania płasko (czyli duży)czy tez moze zmniejszyć cieżar aby wykonać pełny i maksymalnie kontrolowany zakres ruchu tzn czy ze zmniejszonym cieżarem mozna osiągnąc takie same efekty jak z duzym

5.Mam jeszce pytanie o ćwiczenie na koniec na dopompowanie i maksymalne zmęczenie mieśnia , myslałem o francuskim jednorącz lub prostowaniu w opadzie w tył jednorącz?

francuz czyli franc. wyc. - dobrze rozumiesz:)
Uklad dobry bedzie:)
TECHNIKA najwazniejsza. Nie bierz sie za duze ciezary jak masz z nia jakikolwiek problem bo grozi to tylko kontuzja.To zalezy tylko od cwiczacego czy moze zalozyc wiekszy ciezar czy nie nieodpowiem Ci niestety bo musialbym dokladnie widziec jak cwiczysz z jakim ciezarem jak Ci idzie itd!! Dopompowanie to najlepsze porecze. pozdro

wiec czy taki plan bedzie ok

1.Francuskie leżąc 8-10-12 (regr)

2.Wyciskanie w dół na wycągu 10-8-6 (progr)

3.Pompki na poręczach 12-12

powinien byc ok tylko pompki na poreczach 3 serie - MAX

po klatce taki trening trica w zupelnosci wystarczy:)

dzieki bardzo za pomoc