1 cykl do oceny

1 .WIEK:16
2 .WAGA:100
3 .WZROST:180
4 .WYMIARY:
-Biceps:40
-Klata:108
-Udo:66
-Talia:104
5 .STAZ NA SILOWNI:6miesiecy
6 .CEL SUPLEMENTACJI:najbardziej to mi na sile zalezy
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:-
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:150
9 .POZIOM BF% -
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo
11 .WYNIKI SILOWE
-Klata:92,5
-Przysiad: niesprawdzam
-Mc:niesprawdzam
12 . Czy masz dietę tak 2,2/kg bialka 4/kg ww i 1,2/kg tl

a wiec teraz pytanie postanowilem cos wziasc wreszcie poniewaz na poczatku sierpnia prawie dzwiglem 95kg,pozniej mialem 2tyg przerwy i teraz miesiac cwicze i niepotrafie 86kg wytargac niewiem czemu...;/ wiec stwierdzilem ze moze zastoj albo cos... trening mam splita;)
pon:klatka+bicpes
sr:nogi+barki+przedramienia
pt:plecy+triceps+kaptury

i teraz moje pytanie co wziasc wiem ze mono na poczatek ale czy da mi duzo na sile?? czy moze se kupie stacka jakiegos bo wyczytalem ze to jedno czy zaczynasz od mono czy odrazu xpandy jesz co mi radzicie?? aa i jesli przy mono zostanie to jest 5g naczczo...i 5g po treningu a w dnt tylko 5g rano conie... z gory thx...

p.s: nie mowcie mi ze mam sie wziasc za spalanie bo juz mowilem z paroma osobami[rowniez sfd] i chce jeszcze pocaignac troche z miesem i pozniej wycinke bo jesli teraz zrobie wycinke to malo miesa zostanie...

Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-09-16 19:03:08

wez najpierw mono bez fazy nasycenia - 5 g po treningu pozniej przerwa 4 tygodnie i jablczan a stacki narazie zostaw. Sam zobaczysz co dla ciebie lepsze mono czy jabczak. Do kretki dobrze dodac jakis ciekawy zolat serwatki z duzym stezeniem bcaa i glutaminy. To narazie z pewnoscia ci wystarczy

najpierw rob caly czas masowke a na wiosne ostro rzezbe przy diecie redukcyjnej do tego L-karnityna i thermo speed. Co 5-6 tyg. zmieniaj cwiczenia

no wlasnie chce tak robic z 7miechow masowki a pozniej redukcje;)

a co do krety to se kupie mono z vitala i bede bral jak mowilem bo 10g mozna faza nasycenia to z 30g dziennie:PP

imo skup sie na diecie na zero/lekko na plus, żebyś sie jeszcze bardziej nie zalał

i nie patrz na to 'ile cisniesz' jako na wyznacznik siły człowieka