Dieta do oceny

1 omlet z płatkami owsianymi+orzechy +pestki dynii

2 śniadanie chleb razowy + mięso/ryba+masło roślinne (szkoła)

3 wafle ryżowe jogurt (szkoła)

4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron+ oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe

5 posiłek przedtreningowy- jajka banan, jogurt wafle

6 posiłek potreningowy- jajka banan, jogurt wafle

7 kolacja ser biały, warzywa

nie liczyłem nic, ale jak za jakieś 2 tygodnie już będe w 100 % jej przestrzegał to policzę

3 posilek by zmienil mozesz wziasc chleb razowy/grahamke z miesem/jajem lub szynka/serem zoltym i dorzuc maslo/oliwe/pestki chodz nie za czesto
w 5 wafle,banan i jogurt zaminil bym na kasze/ryz potreningu banan bezposrednio ok. potem ryz bialy/ziemniaki+chude meiso chuda rybe do kolacji mozesz dodac oliwe