Zdrowe odżywianie Help

Siemka, ćwicze 1 miesiąc
NIe stosuje żadnej diety lecz poprostu zdrowo sie odzywiam (nie przeliczam posiłkow na gramy itp) Nie jem słodyczy :D
Co osiągne trenujac przy takim jadłospisie bez obliczeń ?? efekty beda wolniejsze? szybsze niż gdybym jadł mnóstwo słodyczy, pizz, hamburegerów i innych tego typu rzeczy :D?

Moja waga to 61kg a wzrost 176, mam 16 lat , prosze o porady


Przykladowy jadlospis dnia
7:00
- 2 kromki chelbka razowego z masłem roślinnym i z białkami jaj
- mleko
- garść rodzynków
10:00 - 2 kromki chlebka razowego z masłem roślinnym, serem białym i sałatą
WOda nie gaz lub mleko
14:00 OBiad
To co będzie przewaznie
-przyklady: zupa piersi z kurczaka, ryz, fasola

Deser - 15:00
Marchewka, jabłko, garść orzechów

16:00 przed treningiem
- mleko
- płatki
- jogurt
- banan
- garść rodzynków

17:00 Trening

18:00
- Jogurt
- banan
- mleko
- 1 kromka chelbka razowego z serem zoltym albo bialym lub szynka

20:00
-mleko
-płatki
- 2kromki z szynka


W dni kiedy nie trenuje jadłospis jest taki sam , z góry thx za porady

dieta lipna co do pizzy,hamburgerow to daruj je sobie ja bym wyliczyl zapotrzebowanie i dal nadwyzke i sie tego trzymal nie musisz wazyc co do grama a jak juz to za trudne to daj spokoj z dieta i dostosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych

poczytaj troszke
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

i wtedy wrzuc jadlospis

Spoko sprubuje ulozyc diete ale zalozmy ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000
na białko 2g na kg masy - jakis 400
na wegle - 4g na kg masy - jakies 600
wychodzi ( na oko)
To co 2000 mają stanowic tluszcze ???
to moze 70% diety ;/


Ile dać na węgle g
ile na białka i ile na tłuszcze
Mam 16lat, 61kg, 176cm wzrostu , staż 1 miesiac

ppoczytaj wiecej bo niemasz bladego pojecia o diecie :)