Dieta na mase do oceny ew. poprawki.

Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z ktorego posilku co ujac co jest zbedne. Podana nizej dieta zawiera B 2,5g/kg, WW 7g/kg, T 1,5g/kg.


Śniadanie
Jaja kurze całe 180g B20g/WW1g /T15g
Płatki owsiane 100g B12g/WW70g/T7g
Oliwa 10g /T10g
Słonecznik 10g B3g /WW2g /T5g
Nitrotech 15g B10g

Śnadanie II
Chleb razowy 150g B9g /WW75g /T3g
Szynka z piersi 120g B24g/WW0g /T1g
Oliwa 10g /T10g
Warzywa ----------------------
Orzechy ----------------------

Posiłek I
Pierś 100g B20g/WW0g /T1g
Ryż brązowy 100g B7g /WW77g /T2g
Brokuły 100g B3g /WW5g /T0g
Oliwa 10g /T10g
Słonecznik 10g B3g /WW2g /T5g

Posiłek II Przedtren.
Pierś lub ryba 150g B30g/WW1g /T2g
Ryż 100g B7g /WW77g /T2g
Surówka ---------------------
Oliwa 10g /T10g

Posiłek III Potren.
Nitrotech 40g B30g/WW1g /T0g
Ryż/makaron 100g B7g /WW77g /T2g
Brokuła 50g B1g /WW3g /T0g

Kolacja
Serek Wiejski 150g B15g/WW5g /T4g
Chleb razowy 100g B6g /WW51g /T2g
Oliwa 10g /T10g
Pestki dyni(itp)----------------------

Przed snem
Twaróg p/t 200g B36g/WW8g /T10g
Oliwa 10g /T10g


Podsumowując Białko zwierzęce 184g/roślinne58g=242g
Weglowodany 515g
Tłuszcze 115g

Ryż bede jadl przemiennie z makaronem, kaszą gryczana. Prosze o uwagi odnosnie diety i stosowne wyregulowanie gramatury zgodnie z potrzebami.

dieta nawet ok
co do rozkladu btw zmniejsz ilosc wegli daj na poczatek 5,5g na KMC a bialko daj 2,2g na KMC jak by waga stała dowal wegli do 6g na KMC

Mowisy 2.2 bialka? Nie za duzo jak na ekto?

Wkradl sie blad 2,5g.kg to tylko zwierzece liczy sie chyba wszytskie wiec 3.3... :/ Nie wiem w ktorych produktach zmiejszyc gramature zeby bylo ok.

EDIT: Czyli tak 2.2g/kg bialka przy czym 75% zwierzecego reszta roslinne? :)

Zmieniony przez - Vexel w dniu 2008-09-16 21:30:44

2,2g białka zwierzecego tak 70% bedzie ok

2,2g bialka w tym 70% zwierzece bedzie ok