Waga 73
Wzrost 180
Wiek 24
Staż 1 rok
Cel masa
Bialko 2
Wegle 5
Tluszcze 1,3
Sniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g
Chleb żytni Wileński 40g
Chrupki kukurydziane 50g
Otręby pszenne 20g
Jaja kurze całe 120g
lacznie 34,91b 17,36t 89,25w 637,3kcal
2 sniadanie
Serek twarogowy homogenizowany 150g
Chleb żytni Wileński 40g
Polędwica z indyka 50g
Ser Salami pełnotłusty 50g
Ogórek 100g
lacznie 42,01b 33,55t 28,42w 577,8kcal
Przed treningiem
Tuńczyk w wodzie 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Pietruszka liście 20g
lacznie 33,18b 4,08t 80,2w 450,2kcal
Zaraz po treningu
Carbo 50g
50 0 0 46,5w 186kcal
Po treningu
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
lacznie 38,95b 12,61t 78,9w 585,9kcal
potem...
Whey Protein 80% 35g
27,125b 1,61t 1,75w 119kcal
Przed snem
Ser twarogowy chudy 125
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300
Cebula 100
lacznie: 36,65b 2,525t 26,575w 276kcal
Laczne dane za caly dzien
146b 95t 365w 2898kcal
Z gory dziekuje...