jesień zima cykl na mase rzezbe

Witam wszystkich. chciałbym sie was doradzic co wziąśc na pierwszy dobry cykl cwicze teraz trzy miesiace moja przygoda z siłownią sie dziwnie zaczeła bo juz cwiczyłem mając 15/16 lat to z przerwami w wieku 16 lat zrobilem sobie kuracje z omką cwiczyłem puzniej przestałem cwiczyc i tak dalej cały czas z przerwami rok temu brałem mono plus tam gainer i tez przerwa teraz zaczołem na nowo od nowa i chciałbym wreszscie normalnie zaczac cwiczyc z dobrymi efektami co polecacie po takich drobnych przejściach.pozdrawiam

wiek 20 lat 186 wzrostu waga 84kg

ułożyć racjonalny jadłospis i trening

i regularnie ćwiczyć siłowo

a jakies odzywki do tego na polepszenie rezultatów?

no creapure jakies jak chcesz, czy inna krede

ale skoro nie cwiczyłeś regularnie, to na start nie ma co, traktuj to tak jakbys zaczynał od zera, najpierw przygotowanie organizmu do duzego wysiłku, jakies act/fbw ze srednio niską intensywnością, no a z czasem ciągły progres

a do tego standardowe rzeczy typu biało,zma czy witaminy

...to sa wlaśnie często ignorowane skutki uboczne takich "kuracji" że odniechciewa sie ćwiczyć

b. wązne jest aby wlaściwie zacząć, trzeba niestety trenowac jak początkujący i przechodzic wszystkie etapy, moga one byc ew. poskracane- np. ACT, ale programami typu FBW zalecałbym zabawic sie dłużej.

podobnie z odzywianiem, musisz na nowo niejako poznawac jak reaguje organizm- niestety często po "kuracjach" i przerwach może czekac niemila niespodzianka w postaci wiekszych skłaonnosci do odkładania tłuszczu

jakbys wiecej iopisał swoją sytuację, uzupaełnił profil to byłoby łatwiekj, chociaż i tank nie wiem czy jest zasadne polecac ci cokolwiek oprócz odzywek jesli będa potrzebne do tego aby wspomóc odzywianie...