Trening do poprawki

Witam,
Wstawiam swój trening do oceny, ma to być zaraz po ACT, który kończe razem z tym tym tygodiem, więc dobrze, żeby nie był zbyt intensywny na razie. To czego naj bardziej nie jestem pewien, to połączenie partii, a nie chciałbym czegoś drugi raz przemęczyć, przy okazji trenowania innej partii. Niżej rozpiska i kilka informacji o mnie (nie wiem jakie ma to znaczenie, ale widze, że ludzie zreguły podają).

Wiek - 19
Wzrost - 186
Waga - 98
Staż - właściwie to 2 miesiące, ale to już moje drugi podejście do treningu na siłce, w zeszłym roku za bardzo się zajechałem na początku i mi przeszło szybko.




POZIEDZIAŁEK

Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x
-wyciskanie na łąwce skośnej 3x
-rozpiętki hantlami lub motylki na maszynie 4x

Tric
-wyciskanie fr. hantla jednorącz siedząc 3x
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x


ŚRODA

Bic
-uginanie ramion stojąc 4x
-uginanie ramion stojąc "młotkowe" 3x

Przedramiona
-uginanie nadgarstków z podchwytem 3x (duża ilość powtórzeń)
-uginanie nadgarstków z nachwytem 3x (-II-)

Brzuch
-uginanie nóg w podporze 3x
-skłony w leżeniu głową w dół 4x
-skłony boczne z hantlem 3x


PIĄTEK

Nogi
-przysiad ze sztangą 4x
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2x
-wspięcia na palce w staniu 3x

Plecy
-wiosłowanie w opadzie 3x
-martwy ciąg 4x
-szrugsy 3x

Barki
-wyciskanie z za głowy na suwnicy 3x
-unoszenie hantli bokiem w górę 3x
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

generalnie nie poleca się łączyc treningów pleców z nogami ze względu na obciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym przy martwym ciągu, wiosłowaniu i siadach. Przy Twoim starzu lepsze by było nie dośc że FBW, ale jak chcesz splita to niech będzie, to połączenie - klatkaa-tric, plecy-bic-przedramiona, nogi-barki,

to tylko takie moje uwagi

Zapomniałem napisać jeszcze jednej (chyba ważnej) rzeczy. Poza siłownią trenuje jeszcze chwytany sport walki, gdzie też dosyć intensywnie "męcze" mięśnie. Treningi mam 2x w tyg (wt i czw) po 2h. Czyli praktycznie 5x w tyg obciążam mięśnie. W takim przypadku który rodzaj treningu będzie lepszy.

I jeszcze jedno, skoro nie zaleca się łączenia pleców i nóg to czy dobre będzie połaczenie plecy-barki i nogi-bic-przedramiona?
Nie wiem czemu, ale po tych 2 miesiącach, mam wrażenie, że łaczenie pleców i barków to dobre rozwiązanie.

Przy takim rozkladzie tygodnia najlepiej sprawdzi sie FBW 3x w tygodniu. Bez kombinacji porzadne 3 sesji i co wazniejsze kompletne tym samym dadza lepiej rade niz split.


pozdrawiam

dokładnie jak Iv

pozdro