Masa! Moja dieta----

Witam!
Mam 23 lata 193cm i waze 78kg moim celem jest masa
Oto moja dieta:

1 POSILEK

- dwa jajka
- mleko 2% 250ml
- platki owsiane 100g
- rodzynki 15g
BIALKO 36g TLUSZCZE 25g WEGGLE 93g kCal 719

2 POSILEK przedtreningowy

- ryz brazowy 150g
- piers kurczaka 100g
B:32 T:4 W:115

3 POSILEK potreninowy

- banan (odrazu po silowni)
- ryzbialy 100g
- piers kurczaka 100g
B:29 T:2 W:102

4 POSILEK

- makaron 100g
- tunczyk w oleju 70g
- warzywo
- nasiona slonecznika 20g
B:35 T:18 W:86

5 POSILEK

- sledz w pomidorach 100g
- ryz brazowy 150g
- orzechy wloskie 20g
B:27 T:28 W:120

6 POSILEK

- ser twaroowy poltlusty 150g
- oliwa z oliwek 10ml
- pomidor
B:29 T:17 W:9



Prosze o ocene i ewentualne wskazowki mojej diety
z gory DZIEKI

Moje zapotrzebowanie to 3700Kcal!
Z diety wyszlo 3630Kcal (dozuce troche ryzu) Bialko:189g Tluszcze:94g Weglowodany:527g
Dostarczona ilosc na kg masy ciala: B:2,4 T:1,2 W:6,8

Moze byc,tuńczyk w sosie własnym i dodaj oliwę,więcej warzyw

1 POSILEK

- dwa jajka
- mleko 2% 250ml
- platki owsiane 100g
- rodzynki 15g
BIALKO 36g TLUSZCZE 25g WEGGLE 93g kCal 719
OK.
MOZESZ DODAC WARZYWO JAK DASZ RADE ZJESC.

2 POSILEK przedtreningowy

- ryz brazowy 150g
- piers kurczaka 100g
B:32 T:4 W:115
OK.

3 POSILEK potreninowy

- banan (odrazu po silowni)
- ryzbialy 100g
- piers kurczaka 100g
B:29 T:2 W:102
OK.

4 POSILEK

- makaron 100g MAKARON RAZOWU LUB Z MAKI DURUM.
- tunczyk w oleju 70g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!! STAWIAJ GLOWNIE NA SWIEZE RYBY PANGA/MINTAJ CZY LOSOS.. ;)
- warzywo NIE ZALUJ WARZYW DAJ ICH SPORA ILOSC.
- nasiona slonecznika 20g
B:35 T:18 W:86

5 POSILEK

- sledz w pomidorach 100g J/W STAWIAJ NA SWIEZE RYBY/MIESO
- ryz brazowy 150g
- orzechy wloskie 20g ORZECHY DAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU A TU DODAJ OLIWE.
B:27 T:28 W:120
DODAJ SPORA ILOSC WARZYW..

6 POSILEK

- ser twaroowy poltlusty 150g
- oliwa z oliwek 10ml OLIWE DAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU, TU SAM TWAROG POLTLUSTY Z POMIDOREM BEDZIE OK.
- pomidor
B:29 T:17 W:9



Prosze o ocene i ewentualne wskazowki mojej diety
z gory DZIEKI

DODAJ WIEKSZA ILOSC WARZYW UWZGLEDNIJ DROBNE ZMIANY I BEDZIE B.OK.

POZDRAWIAM

OK uwzglednie zmiany! WIELKIE DZIEKI!
Jak by ktos mial jeszcze jakies uwagi smialo pisac!