Creatine Monohydrate powder+WPC 80 Ostrowia+BCAA Xtra+carbo- dawkowanie

Siema, moim celem jest masa. Posiadam owe odżywki, czytałem trochę i muszę się upewnić czy oby na pewno dobrze rozpisałem dawkowanie.
Dni treningowe:

Kreatyna: rano na czczo razem z carbo i 15 minut po treningu razem z serwatką.(mogę do jednego shakera wrzucić kretę i serwatkę?);
BCAA powder Xtra-Activlab-u: 20 min przed treningiem i od razu po treningu razem z carbo;
Serwatka: miedzy posiłkami, po treningu i przed snem.

Dni nie treningowe:

Kretyna: rano na czczo z carbo;
BCAA powder Xtra-Activlab-u: 10g napisane jest na opakowaniu, że przed posiłkiem? ocb ?
Serwatka: między posiłkami i przed snem.

pozdro

Kreatyna: rano na czczo razem z carbo i 15 minut po treningu razem z serwatką.(mogę do jednego shakera wrzucić kretę i serwatkę?); - lepiej zrob odstep miedzy kreatyna a serwatkaz 15 minut
BCAA powder Xtra-Activlab-u: 20 min przed treningiem i od razu po treningu razem z carbo;
Serwatka: miedzy posiłkami, po treningu i przed snem.

Dni nie treningowe:

Kretyna: rano na czczo z carbo;
BCAA powder Xtra-Activlab-u: 10g napisane jest na opakowaniu, że przed posiłkiem? ocb ? wedlug mnie w nietreningowe szkoda brac skoro walisz tyle bialka w ciagu dnia
Serwatka: między posiłkami i przed snem.

Czyli od razu po treningu krete+carbo, a pozniej bcaa+serwatka ?

kreda standardowo

aminki około treningowo,dawka w zaleznosci od wagi

w porcji po tr kreda z aminkami, nastepnie to wpc(tak z 15min pozniej), czy potreningowy po prostu(tu juz odstep z 2razy dłuższy bym dał)

carbo jak tom chcesz, można z białem po treningu, ale nie jest to niezbedne, osobiscie kiedyś lubiłem pić w czasie tr, dla smaka/odmiany od mineralki;)

Ok poprawiłem.
Dni treningowe:

Kreatyna: rano na czczo razem z carbo i po treningu razem z bcaa.
BCAA powder Xtra-Activlab-u: 20-30 min przed treningiem.
Serwatka: miedzy posiłkami, po treningu z 30 min razem z carbo i przed snem. Ewentualnie carbo podczas treningu.

Dni nie treningowe:

Kretyna: rano na czczo z carbo;
Serwatka: między posiłkami i przed snem.

Dzięki :)

rano sniadanie a nie carbo;)

100krotne dzięki :P
nie mam więcej pytań.elo :)