do sprawdzenia trening pod kątem celów

witam wszystkich
Sprawdźcie ponizszy plan
3*tydzień 5*5 ( ostatnia seria do załamania ruchu wcześniejsze rozgrzewka) cel redukcja fatu + poprawa gęstości umięśnienia zwyżka siły bilans kaloryczny na zero
zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA )
po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej )
trening co 2 dni na zmianę AbAb
A
1 przysiad
2 wyciskanie barki od czubka głowy
3 unoszenie sztanki do góry brzucha szerokim nachwytem
4 ściaganie drążka szerokim nachwytem
5 wyciskanie klatki na płaskiej
6 uginanie młotkowe
7 francuskie uginanie
8 wspiecia na palce
B
1 wyciskanie na skosie
2 podciąganie sztangi w opadzie
3 unoszenie hantli bokiem
4 wyciskanie hantli nad głowe
5 uginanie ramion ze sztangą stojac
6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps
7 spięcia brzuch
8 unoszenie nóg
staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się)
czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak czuje że mięsnie nie doszły do siebie to folguje im trochę.

Każde ćwiczenie w wariancie 5 serii 5 powtórzeń?

A
4 ćwiczenie out. Klatka przed barkami.

B
4 ćwiczenie out. Wiosłowanie sztangą masz w A, tutaj daj martwy ciąg.

No i poucinaj serie.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-09-17 12:23:50

barki są raz przed klatką wariant A po klatce wariant B,
są dla mnie ważniejsze od klatki
Martwego nie robię problemy z kregosłupem.
Siady też robię delikatnie lub zamieniam na suwnicę.
5 serii kazde cwiczenie ( 50% 60% 70% 85% 100% -załamanie ruchu)
dzień A podciaganie sztangi szerokim nachwytem wzdł€ż ciała-barki



Zmieniony przez - loco1 w dniu 2008-09-17 19:47:50

usuńcie tan temat bo przeniosłem go w odpowiednie miejsce