Plan do poprawy

czee.. mam 15 lat cwicze 3 miesiace cyklicznie i wczesniej jakies 2 miesiace ale nie cyklicznie...
waga-76
wzrost-183
rekard w wyciskaniu na plaskiej to 80kg... nie biore zadnych odzywek oto trening jakim cwicze:
1 dzien: plecy
wiosłowanie 4 s (10-8-6-4 jak w kazdym cwiczeniu)
przyciaganie chantli 4 s na reke
sztrugsy 4s
wyciag szeroko 5s
2 dzien: tric + bic
wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4s
wyciskanie hantli francuskie w staniu 4s
wyprosty na wyciagu 4s
unoszenie sztangi w staniu 4s
unoszenie hantli w siedzie 45stopni 4s
sztanga modlitewnik 4s
3dzien:barki
unoszenie hantli bokiem w staniu 4s
podnoszenie sztangi z karku w gore w siadzie 4s
podnoszenie hantli w siadzie w gore 4s
unoszenie sztangi wzdloz tuowia 4s
4 dzien: klatka
podnoszenie sztangi w lezeniu plasko 4s
podnoszenie hantli w lezeniu skos glowa w gore 4s
rozpietki na plaskiej 4s
pszenoszenie hantli zza glowy 4 s

po kazdym treningu na bic klate bary robie 2s dopompowania

z gory dzieki za poprawki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: czasami biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, laweczka 2stronnie regulowania, wyciag gorny z siedziskiem, stojaki, modlitewnik, gryf lamany

Dieta: jem duzo i to aby co w domu mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

do barków dodaj kaptury; i wyciskanie to ciężkie ćwiczenie więc lepiej rób je jako pierwsze

plecy słabo

klata ( ćwiczenia źle dobrane) barki bic i tric przeładowane

nóg brak

więc odpowiedź czy plan dobry chyba jasna

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-17 17:03:06

Gdzie trening nóg, nogi to połowa ciała więc lepiej je trenuj
i klatkę ciężko robi się po barkach- one angażują się w wyciskaniu

noto moze pomozcie dobrac lepszy trening albo poprawic ten
noto jaka kolejnosci powinna byc nobo ja to specjalista nie jestem a na forum kazdy mowi inaczej..i jakie cwiczenia robic na nogi...wyciskania nie robie pierwszego bo nawet po dlugiej pozadnej rozgrzewce przy tym cwiczeniu wszystko mnie boli a tak to przynajmniej sobie nic nie zrobie

A co myslisz o planie calosciowym 3x w tygodniu? Zbliza sie zima nie ma co sie rozdrabniac na szczegoly i zabawe w szlifowanie formy splitem, polecisz sobie zima full body a kiedy zacznie robic sie cieplo pobawisz sie splitem by doszlifowac sylwetke.


pozdrawiam

a ten plan całościowy duzo wiecej daje niz tradycyjny split??
czy tak mala liczba cwiczen na dany miesien wystarczy??
tak szczeze to wolal bym dzielony ale jak FBW ma wiecej dawac tp moge sprobowac