Dieta do sprawdzenia :)

Witam, mam prośbę...chciałbym abyście sprawdzili/ poprawili moją dietę...z góry dzięki

Mam 15 lat
Wzrost 172cm
Waga około 62kg

7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe


11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

18:30-18:30
Trening

19:30
Tutaj pewnie Gainbolic 6000


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


22:00
Twarog chudy 100g


Liczę na was

Witam
koniecznie dodaj warzywa
postaraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci pieczywa
ogranicz do minimum wysoko przetworzone produkty (bialy ryz, wedliny/szynki)
uwazam ze w Twojej diecie brakuje tluszczow

Dobrze, dorzucę warzywa...a oprócz nich co polecasz?

A czemusz to ma unikac bialego ryzu?

Prosze popraw diete i wstaw do ponownej oceny
warzywa jedz jak najbadziej roznorodne i w jak najwiekszych ilosciach

bialy ryz to produkt pozbawiony okrywy nasiennej w ktorej to znajduje sie bardzo wazny dla naszego ukladu pokarmowego blonnik oraz cenne witaminy

Dobrze, postaram się poprawić...niedługo się odezwę...pozdrawiam

O to poprawiona dieta:

7.30

Mleko spożywcze 1.5 % 300ml
Płatki owsiane 70g
Jajecznica z trzech żółtek
Rodzynki suszone 20g

Łącznie : 27g białka, 24g tłuszcze, 72g węglowodany str.

11.35

Szynka kanapkowa 100g
Ser żółty 100g
Masło Śmietankowe 1g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Łącznie : 71g białka, 48g tłuszcze, 49g węglowodany str.

14.30

Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek
Jabłko

Łącznie: 6g białka, 5g tłuszcze, 57g węglowodany str.

14.00

Obiad (nie liczyłem, bo każdego dnia coś innego)

18.30

Po treningu

Koktajl 46g białka, 6g tłuszcze, 70g węglowodany str.

22.00

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Banan

Łącznie: 27g białka, 2g tłuszcze, 56g węglowodany str.

WSZYSTKIEGO RAZEM : 177g białka, 82g tłuszcze, 327g węglowodany str., kcal : 2718

I jak teraz dobrze?:)

Dieta slaba, Jaja jedz cale, nie marnuj bialek ! Kazdy posilek powinien zawierac wszystkie wartosci b/t/w, do kazdego dodajesz warzywa, ogranicz je tylko w posilkach okolotreningowych. Na noc b + tł. Szynke/poledwice staraj sie zamieniac na lepsze zrodlo bialka jak mieso/ryby/jaja/twarog. Popraw diete i wrzuc jeszcze raz.

A mógłbyś mi Ty ją troszkę poprawić? Bo z mojego poprawiania czuję, że nic nie wyjdzie... :( z góry dzięki

7.30

Mleko spożywcze 1.5 % 300ml
Płatki owsiane 70g
Jajecznica z trzech żółtek
Rodzynki suszone 20g
jaja daj cala, mozesz dodac warzywo

Łącznie : 27g białka, 24g tłuszcze, 72g węglowodany str.

11.35

Szynka kanapkowa 100g
Ser żółty 100g
Masło Śmietankowe 1g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
szynke zamien na jaja/twarog/mieso/rybe w zaleznosci od mozliwosci, maslo 1g ? taka ilosc na pewno nie zaszkodzi, ale staraj sie masla unikac, chyba ze potrzebujesz tluszczy nasyconych, ktorych i tak dostarczasz wydaje mi sie wystarczajaco z mies itp.

Łącznie : 71g białka, 48g tłuszcze, 49g węglowodany str.

14.30

Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek
Jabłko
dodaj bialko np. ryba/jaja/twarog/mieso

Łącznie: 6g białka, 5g tłuszcze, 57g węglowodany str.

14.00

Obiad (nie liczyłem, bo każdego dnia coś innego)
kasza/ryz/makaron + mieso/ryba + warzywa - posilek przedtreningowy masz zjesc i nie ma ze boli

18.30

Po treningu

ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba


22.00

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Banan
banana wyrzuc, mozesz dac go do sniadania

Dobrze, serdeczne dzięki...pozdrawiam a moderatora proszę o zamknięcie tematu...