Prosze o Plan ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20

Witam mam 16 lat warze ponad 105 kg mam 178 cm wzrostu i od jakiegoś tygodnia zacząłem chodzić na siłownie ale niemam pojęcie co mam ćwiczyć siłownia jest otwarta we wtorki i śeody a ja bym chciał ćwiczyć na siłe i żeby stracić troche zbędnego tłuszczu
Proszę o plan ćwiczeń na siłe i na schudnięcie
PS jakieś diety mile widziene ;]
Z góry thx

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 105

Wzrost: 178

Cel treningowy: ćwiczenia na siłe i na stratę wagi

Staż treningowy na słowni: karnet

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

admin95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1549

klatka biceps

płaska 8-6-4-2-4
skos 8-6-4-2-4

uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4
ugianie na modlitewniku 10-8-6-4

plecy triceps

ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4
wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4
martwy cią 8-6-4-2-4

barki nogi brzuch

wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4
wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4

wypychanie ciężaru maszyna 4x10
przysiad 8-6-4-2-4

wyprosty na maszynie 10x3
uginania 10x3

tu masz plan na siłe

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6959

zacznijmy jeszcze raz

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

admin czy jak tam nie widzisz, że chłopak dopiero zaczyna przygode, a Ty tu ze splitem wyskakujesz?

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html

...

admin95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1549

i radził bym ci biegać raz lub dwa w tygodniu i kupic jakiś suplement na spalanie tłuszczu

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6959

i radził bym ci biegać raz lub dwa w tygodniu i kupic jakiś suplement na spalanie tłuszczu

ej no pewnie i jeszcze jakąś omke czy metke co?

...

Krzysiek69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20

admin thx

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

Omg na co mu spalacz jak nie bedzie miał diety z bilansem na -

admin co ty wygadujesz chlopak zaczyna niech ułoży diete, zrobi sobie na poczatek FBW na sylwetke a nie inwestuje w suple bez sens.

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

admin najpierw osiagnij choc jakies minimum w tym sporcie, a pozniej pomagaj... Bo jak widze, to sam sobie jak narazie nie potrafisz pomoc.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Plan ćwiczeń

Następny temat

20 LAT 178CM 85KG

Polecane artykuły

Prosze o Plan ćwiczeń

Trening dla początkujących

Plan ćwiczeń

20 LAT 178CM 85KG

Czy warunki w jakich trenujemy mają wpływ na efekty?

Jak trenować nogi w domu? Wypróbuj Skater squat!

7 ćwiczeń na plecy, których być może wcześniej nie znałeś

Zmęczenie mięśni: hipoteza zmęczenia centralnego