Poprawiona dieta , prosze o korekty.

Wzrost:180 cm
Waga 88 kg

Uzyskane Dane:

Kalorie : 2534,4
Bialko : 158,4 na kg masy ciała 1,8
Tluszcze : 88 na kg masy ciała 1,0
Weglowodany : 277 na kg masy ciała 3,2

Dieta która pomoże mi w spalaniu tłuszczu:

1.
płatki owsiane 50 g
mleko chude
2 jaja na twardo
rodzynki + orzechy włoskie w delikatnych ilościach
oliwa z oliwek

2.
piers kury 100 g
pomidor
ogórek
oliwa z oliwek


3.
serer twarogowy 100 g
łyżka oliwy z oliwek

4. przed treningiem
odrzywka bialkowa 25 g
ryz brązowy 50 g
wołowina
ogórek kiszony
oliwa z oliwek delikatnie

5. po treningu bezpośrednio banan lub jabłko
odrzywka bialkowa 25 g
kasza kus kus 50 g
piers z kury 100 g
pomidor
papryka
oliwa z oliwek

6.
tuńczyk z puszki 100 g
ogórek + pomidor
oliwa z oliwek

7.
twaróg 100 g
oliwa z oliwek

Białko : 187, 36
Tluszcze: 88,5
Węglo: 155 , 6

Trening który będę wykonywał to FBW.

CO Wy na to?

Jak juz kopiujesz to kopiuj cala diete.
Proporcje ktore podajesz na poczatku nijak sie maja do efektu koncowego.
b- 1,8 g/kg , a wychodzi ci 181g.
Zle liczysz kolego.
Za malo ci wyszlo tluszczy.
Za duzo bialka.
Sprobuj pojechac na tym co napisalem a napewno beda efekty.
Nie boj sie ze nie wytrzymasz na takiej ilosci wegli.
Bedziesz sie czul 100 razy lepiej.
Ponizej 100 g to juz nie ma co schodzic bo ketogeneza sie powoli wkreca - przynajmniej ja malem kiedys takie odczucia.
Wal FBW 3 x w tygodniu.
Polecam HST.
Zajrzyj do dzialu "alternatywnego".
Mozna oczywiscie jakiegos stacka zapodac + buzer azotowy - nie zaszkodzi a pomoze, ale to nie mus.
Pamietaj o oliwie z oliwek.
Ja osobiscie pije ja na koniec, bo nie przepadam zbytnio za smakiem.
Poziom spozycia hadwao 3-5 litrów
Jesli jestes uzalezniony od slodyczy to proponuje owoce suszone np; morele, brzoskwinie,sliwki - lepsze to niz kakao, ale tez trzeba sie pilnowac.

No i wapń też sie od czasu do czasu przyda, z powodu duzej ilosci bialka- zakwaszenie.

Na poczatku nie dawac sobie za mocno czadu na treningach.
Wyluzowanie to podstawa.
Cel ma byc dlugoterminowy takze nie spiesz sie i co gorsza nie przetrenuj.
HIIT mozesz zastosowac przy 15-17 % bf.

Sprobuj pojechac na tym co napisalem a napewno beda efekty.

Czyli nic nie zmieniając mam trzymać się Twojej diety tak?:)

Tak, w weekend jak będę miał trochę czasu i będę ja dopieszczać to podeśle ci na maila dokładną rozpiskę w dzienniku posiłków.- Pan Bóg kazał się dzielić
zostaw mi tylko na gg swojego maila.