Nowy trening Split kombinowany

priorytet to ręce wiec są na oddzielnej sesji treningowej... ćwicze teraz FBW ale jak dla mnie sie już kończy w sensie progresu wiec to jest coś w stylu splita dzielonego... ułożyłem go biorąc pod uwage swoj wolny czas i dostępność sprzętu...

PONIEDZIAŁEK rano
PLECY:
-wyciąg górny 4s
-wiosło 3s
KLATA:
-płaska 4s
-skos 3s
BARKI:
-wyciskanie hantli 3s
BRZUCH:
-na skosie 2s

ŚRODA rano
BICEPS:
-uginanie 4s
-młotek 4s
TRICEPS:
-pompki odwrócone 3s
-francuz w leżeniu 4s
BARKI:
-unoszenie bokiem i przodem 3 serie łączone
BRZUCH:
-na skosie 2s

PIĄTEK rano
PLECY:
-wiosło 4s
-wyciąg górny 3s
KLATA:
-skos 4s
-płaska 3s
BARKI:
-unoszenie bokiem 3s
BRZUCH:
-na skosie 2s

SOBOTA wieczorem
NOGI:
-przysiady z hantlami 4s
-wspięcia 3s
BRZUCH:
-na skosie 2s


spodziewam sie wielu korekt tego planu ale o to tu chodzi w końcu...

trochu chaotycznie, musisz zastanowić sie jakim modelem chcesz trenować, FBw mozna modyfikować, można np. wykonywac nie wszystkie grupy na danym treningu dając w ten sposób raz na jakiś określony czas odpoczynek okreslonym mięśniom.

musisz sie jakoś opowiedzeć bo wb tej chwili nie wiadomo

ja wiem czy chaotycznie... rzekłbym że troche inaczej...

klata łączona z plecami bo ćwiczona dwa razy w tyg... barki na każdej sesji trening tej partii oparty na systemie FBW (bardzo dobra regeneracje mam tej parti!), może lepiej byłoby zrobić zwykły trening razem z ramionami?
bic i tric razem na oddzielnej sesji w zwiazku z tym że jest to mój priorytet... pytanie czy tak może zostać? probowałem juz splita raz w tyg i odpada wiec wymyśliłem coś takiego...

w sumie to zwykły trening dzielony już;
dałbym barki[przód i bok] juz tak samo przy każdym treningu z klatką, do rąk wrzuc raczej tylko tył barków i wtedy może zostac na końcu, możesz wrzucic go także do nóg jesli z tylnim aktonem byłyby problemy[a u wiekszości są].

nogi i ręce zdaje sie sa tylko raz- sa one w takim razie najlepszymi twoimi "elementami"?

nogi ćwicze bo trzeba, bez nich plan jest bezsensowny

bic razem na treningu z tricem aby całą uwagę właśnie raz w tyg poświęcić dla tych partii, połączenie bic/tric jest kiedy robimy priorytet na te partie w splitach zwykłych... zależy mi szczegolnie na łapie bo wg mnie troche odstaje od reszty a boje sie przetrenować, a że mam straszną pompe na bicu w czasie treningu pleców to boje sie przetrenować...

w tym planie trening barków rozbiłem na trzy dni, sugerujesz że lepiej by było w pon zrobić przód i bok barków a w sobote tył?

edit: a może lepiej zrobić normalny trening barków w sobote z nogami??

Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-09-19 19:45:18

...jeżeli nogi i ręce sa raz w tygodniu to faktycznie trzeba im poścwięcic nieco uwagi na tychże treningach - trzeba to więc odpowiednio ustawić.
reszte grup także lecz nieco odmiennie skoro będa trenowane 2x w tyg., choć może poza barkami bo one de facto także raz.

PONIEDZIAŁEK rano
PLECY: [ciężko]
-wyciąg górny 3s - a drążek?
-wiosło 3s
KLATA: [lekko]
-płaska 3s
-skos 3s
BARKI:
-wyciskanie hantli 3s
-unoszenie bokiem 3s
BRZUCH:
-na skosie 2s

ŚRODA rano
BICEPS:
-uginanie 4s
-młotek 4s
TRICEPS:
-pompki odwrócone 4s
-francuz w leżeniu 4s
BRZUCH:
-na skosie 2s

PIĄTEK rano
PLECY: [lekko]
-wiosło 3s
-wyciąg górny 3s
KLATA: [cięzko]
-skos 4s
-płaska 3s
BRZUCH:
-na skosie 2s

SOBOTA wieczorem
NOGI:
-przysiady ze sztanga na barkach 4x
-przysiady z hantlami 4s -jesli nie masz maszyn
-mc na prostych nogach 4s
-wspięcia stijąc 4-5s
BRZUCH:
-na skosie 2s

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?:
PON-klatka
WT-biceps przedramiona
ŚR-triceps
CZ-wolne
PI-barki kark
SO-plecy nogi
NI-wolne
minimum 2 razy w tyg brzuch
jakie zmiany zrobić

dokładnie tak jak piszesz apokalipsa chcę dla ramion poświęcić duża uwage dlatego zdecydowałem sie na oddzielny trening dla tych partii...
jeszcze odnośnie barków: zostawić tak jak jest czy też trening podzielić na lekko/ciężko w pon i środe?

edit: faktycznie dla nóg brakuje maszyn...

Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-09-20 19:11:04

FhissT - ale barki sa [jesli chodzi o poszczegolne aktony] właściwie raz w tyg. więc nie da sie podzielić na lekko i cięzko- chyba że chcesz wprowadzic jeszcze taką korektę ale odradzam raczej.

Suchy- doradzasz czy pytasz, jesli to drugie to chyba wszedłeś nie na swoją działkę

dzięki za pomoc! abon sie skończył niestety

barki:
w pon unoszenie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 3serie
w piatek unoszenie bokiem 3serie
w obu przypadkach zakres ruchów 15-10

dobrałem takie ćwiczenia bo zalezy mi w głównej mierze na środkowych aktonach, a trening w pon absurbuje dodatkowo inne aktony...

w pon.
-wyciskanie siedząc
-unoszenie wzdłuż tulowia

w piąt.
-unoszenie ram. bokiem w staniu
- i także unoszenie ram. ale w opadzie.