Pomóżcie przybrać masy

Witam
zaczynam przygode z silownia mniej wiecej sie opisze

wiek 17lat waga 62kg wzrost ok 174 kiedys sporadycznie bardziej dla towarzystwa chodzilem na silownie ale to bylo 1,5roku temu i wtedy konczac bralem na lezaco 80kg i teraz ostatnio sie sprawdzalem to tez 80 wycisne i teraz moja prosba co powinienem jesc zeby przybrac na masie bo od ok 2lat waze te 60kg
podajcie ogolnie co powinienem spozywac i czy cwiczac pomoglo by mi zazywanie bialka obstawialem zeby kupic ostrowie ale dlatego najpierw chce poznac wasza opinie
cel taki zeby przybrac na masie bo za 2tyg planujemy z kolega systematycznie chodzic na silownie

Musisz ułożyć sobie porządną diete na mase. Podam Ci linka do odpowiedniego tematu, poczytasz i poradzisz sobie. Do dzieła ;]

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-17 19:10:55

dzieki przyda sie napewno