Zapotrzebowanie - dobrze obliczone?

Elo moja aktywność to jakies 1,3
Bo dośc czesto biegam i pływam


Zapotrzebowanie obliczalem wedlug Dziennik Posiłkow Vitalmax,
wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2400 (wliczylem w to juz 500kcal na mase)
Mam 16 lat 176 wzrostu i waze 61 kg

Kiedy obliczalem pisemnie a nie w programie wyszlo mi 3000 ale mniejsza o to.

Na białko wyszlo mi 2,0 na 1 MC
WW- 4,9
Tłuszcze - 1,3

Kiedy pomnozylem bialka i wegle przez 4 wyszlo mi wszystko dobrze lecz gdy tluszcze pomnozylem przez 9 to wyszlo mi

ze wegle stanowia 50%
tluszcze 35%
a bialka 15%
nie zatluszcze sie? prosze o porady


Zalezy mi na dobrym obliczeniu zapotrzebowania a potem w ukladaniu diety


Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-09-17 19:54:00

Coś sknociłeś. Jeszcze raz oblicz spokojnie zapotrzebowanie, później ustal proporcje b/t/w. Dieta jak przypuszczam ma być na mase? Jesteś ekto? jeżeli nie to utnij węgle i daj więcej tłuszczy, żeby się nie zalać.
Poza tym zaokrąglaj te wartości czyli np:
białko 2g
węgle 5g
tłuszcze 1,5g

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-17 19:58:11

Jeszce raz obliczalem w tym Vitalmaxie i wyszlo 2500
wiec:
B -2g
T -1,5g
W -5g

zamienilem na kalorie
B - 122x4 = 488kcal
WW - 305x4 = 1220
No i resztę dałem na tłuszcze
czyli jakieś 792kcal

Dieta %
Białka 20%
Węgle 50%
Tłuszcze 30%

Chyba gites jest?

Białka powinno być 25%-30%, a tłuszczy od 20%-25%. Zwiększ białko i minimalnie zmniejsz tłuszcze ;]

Ok ale gdy podniose bialka do 30%
to wtedy Białko = 2,8g na 1MC
a tłuszcze 1g na 1MC
Może tak być??

a może węgli za mało ?? tylko 50%??

podnieś białko do 2,5g, zmniejsz tłuszcze i najwyżej dodaj węgli tak aby wszystko sie zgadzało

Ale spamuje :D
Ale w ostateczności zrobiłem tak:
Zapotrzebowanie 2500Kcal (razem z 500kcal na mase)
B 2,5g na 1Mc (610Kcal)
T 0,6h na 1Mc (380Kcal)
W 6g na 1Mc (1510Kcal)


B 25%
T 15%
W 60%

Mimo niskiej ilości tluszczow wszystko sie zgadza i teraz to chyba jest juz gites :D
Sorka za spam

Tłuszczy troche za mało, no ale ok. Zobaczysz jakie efekty i jeżeli będzie sie odkładało w fat to zmniejsz węgle i podnieś tłuszcze. Nie masz za co przepraszać, po to jest forum żeby pisać i pytać ;]

Kiedy obliczalem za pomoca Dziennik posilkow Vitalmax zapotrzebowanie wyszlo mi 2500 (razem z 500kcal na mase)

Lecz gdy obliczam za pomocą:

Dla Mężczyzn:
1) 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] ? [6.75 x W(lata)]

2)Kolejną składową naszego wzoru jest obciążenie pracą wykonywaną w ciągu

czyli jakies 0,5 wybralem

3)- Osoby początkujące (trenujące 1-2 razy w tyg.) = 300kcal
- Średniozaawansowani (trenują dłużej niż 6 miesięcy lub 3 razy w tyg.)
= 400kcal
- Zaawansowani (trenują ponad 1,5 roku lub 4-5 razy w tyg.) = 500kcal
- Bardzo zaawansowani (trenują 6 razy w tyg. lub bardzo ciężko przygotowują
się do zawodów) = 600kcal

wiec wybralem 400kcal

i wyszlo mi 2900 (razem ze 500kcal na mase)


które poprawne ??


Może ktoś zna najlepszy program lub artykul do obliczania zapotrzebowania??



Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-09-18 14:54:28

Prosze o ten program albo ten artykul :D