FBW sylwetka (do oceny)

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

Wiek:16 lat
Waga:82kg
Wzrost:178cm
Staż:6miesiecy+
Dieta:w rok szkolny nie w 100%(bilans - oczywiscie jest)

FBW sylwetka
Nogi:
-Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń
-Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń
Plecy:
-Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie 10 powtorzeń
Klata:
Pompki nogi na podwyższeniu: 3 serie (12/10)?
Barki:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3 serie (10/12)? powtorzeń
Triceps:
Wyciskanie Francuskie: 3 serie (10/12)? powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion (skrętne): 3 serie (10/12)? powtorzeń

Bezpośrednio po FBW:
Brzuszki:3 serie 25 powtorzeń
Spieńcia tłowia:3 serie 25 powtorzeń

Pytania:
Warto ulożyć plan "B" i robić na zmiane?
Sylwetka to z tego co wiem to duzo powtorzeń wiec czy wszystko sie zgadza?
No i ogolnie co zmienic w planie ... ?

pzdR!

Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2008-09-17 20:08:22

Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2008-09-17 20:15:16

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14673 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

Nogi:
-Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń
-Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń wyrzuc
Plecy:
-Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń sztanga 3s
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie 10 powtorzeń wyrzuc
Klata:
Pompki nogi na podwyższeniu: 3 serie (12/10)? Wyciskanie na skosie sztangi
Barki:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3 serie (10/12)? wyciskanie powtorzeń
Triceps:
Wyciskanie Francuskie: 3 serie (10/12)? powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion (skrętne): 3 serie (10/12)? powtorzeń

co do ramion to, albo wyrzuc, albo daj drazek podchwytem na zmiane z dipsami... Zmieniasz co trening.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

wyciskac na skosie narazie nie moge bo mam sztange do 40kg aby to wole pompki i jak z tymi powtorzeniami robic 10 czy 12?

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14673 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

W takim wypadku wrzuc 4 czy nawet 5 seri na klate... A co do powtorzen, to ja lubie powt rzedu 5-8 powt.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

dobra to klata 5 seri po 12 powtorzeń ale Georgu ja sie nieznam ale czego tylko 5/8 powt? to chyba stosowane jest przy masie a nie sylwetce ...

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14673 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

A co to jest sylwtka? Lapanie suchej masy, czy palenie tluszczu? Tak czy inaczej zakrs powt moze byc taki jak podalem, tylko w drugim przypadku trzeba aero, no a dieta to juz do obu obowiazek.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

Gralem w kosza ale teraz nie da rady codziennie pada ale zaczełem biegać ok 2km dziennie postaram sie coraz dalej biegać no i biegam puźno 19-21 bo inaczej nie da rady ok dzięki >miszczu< soG pzdR!

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat