polowe supli? czyli jakie zostawic?
dieta jest wporzadku tak ?
PS.Moglby ktos poprawic mi trening ?
*** TRENING *** :
Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen)
1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg
2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg
3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg
4.Rozpietki sztangielkami 7 serie po 8 powtorzen 16kg
5.Triceps sztanga lamana 7 serii po 12 powtorzen 35kg
6.Pompki na poreczach 5 serii po 10 powtorzen
7.Biceps na lawce 7 serii po 14 powtorzen 16kgx2
8.Biceps na modlitewniku 7 serii po 13 powtorzen 30kg
9.Brzuszki 7 serii po 16 powtorzen ; nastepnie basen przez 30 minut
Wtorek,Czwartek - barki + plecy + biceps (15 minut biegania+30 minut basen)
1.Wyciskanie sztangi zza glowy 7 serii po 12 powtorzen 60kg
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 7 serii po 12 powtorzen 40kg
3.Unoszenie sztangielke bokiem w gore 7 serii po 12 powtorzen 16kgx2
4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 7 serii po 12 powtorzen 35kg
5.Podciaganie sztangielek w opadzie 7serii po 12 powtorzen 22kgx2
6.Sciaganie drazka za plecy w siadzie szerokim 7 serii po 12 powtorzen 60kg
7.Przenoszenie sztangi w pozycji lezacej 7 serii po 12 powtorzen 35kg
8.Biceps jak w Poniedzialek,Srode,Piatek
Sobota,Niedziela-wolne
Zmieniony przez - Pajak_23 w dniu 2008-09-17 22:24:45