Neeku
PRZECZYTALEM KILKA TEMATOW I ULOZYLEM TAKI TRENING:
1.unoszenie nog wiszac na drazku 12,10,8,6
2.wspiecia na palce (kazna noga) 12,12,10,10
3.przysiady z obciazeniem 15,12,12,10
4 podciaganie 10,10,8,8
5.pompki 8,8,6,6
6.wyciskanie banaiakow z woda siedzac 10,10,8,8
7.uginanie przedramion 20,20,20,20(10 na 1 reke)
8.pompki tylem 10,8,8,6
9.uginanie nadgarstkow z ciezarkiem 10,10,8,8
10.podnoszenie hantla w siadzie 8,8,6,6 (to jest chyba na kszalt bicepsa
11.uginanie przedramion nie skrecajac nadgarstkow 20,20,16,16
co o tym myslicie? niedawno zaczolem i ilosci powtorzen bede zwiekszal tylko nie weim czy lepiej 4 serie czy np 3 ale troche wieksze i co mozna jeszcze dodac mam tylko hantle i drazek.
1.unoszenie nog wiszac na drazku 12,10,8,6
2.wspiecia na palce (kazna noga) 12,12,10,10
3.przysiady z obciazeniem 15,12,12,10
4 podciaganie 10,10,8,8
5.pompki 8,8,6,6
6.wyciskanie banaiakow z woda siedzac 10,10,8,8
7.uginanie przedramion 20,20,20,20(10 na 1 reke)
8.pompki tylem 10,8,8,6
9.uginanie nadgarstkow z ciezarkiem 10,10,8,8
10.podnoszenie hantla w siadzie 8,8,6,6 (to jest chyba na kszalt bicepsa
11.uginanie przedramion nie skrecajac nadgarstkow 20,20,16,16
co o tym myslicie? niedawno zaczolem i ilosci powtorzen bede zwiekszal tylko nie weim czy lepiej 4 serie czy np 3 ale troche wieksze i co mozna jeszcze dodac mam tylko hantle i drazek.
Krzysztof Piekarz
Cycu_ś
to kolejna rozpiska wykonywanych cwiczen a po zatym jest do dupy. Znjadz sobie gotowy plan dla poczatkujacego napisany przez experta...jest tu tego setki
żbik_74
