Posiłek 1 -- 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Posiłek 2 10;00(tutaj jest problem ponieważ szkoła, z czym zabierać kanapki do szkoły?Dopiero obiad jem ok 15..;/Co jeść w szkole?
Posiłek 3-15;00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
16-18 trening, lub inne godziny.Zawsze przed treningiem jem ryż z jogurtem
Posiłek po treningowy 19;00
Makaron razowy
Serek Wiejski
Jogurt
I co jeść potem?
Proszę o rady,przejrzałem te podwieszone posty,ale jakoś nie wiem jak się zabrać do tego wszystkiego.
Trenuje na siłowni i BJJ. Mam 16 lat 178cm wzrostu i tylko 53 kg ;/