Prosze o pomoc przy planie i diecie na mase !!!!

Potrzebna mi pomoc przy diecie i planie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Nie ma

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Białko

Zmieniony przez - Muumatu w dniu 2008-09-18 09:32:31

napisz plan i diete to Ci z tym pomożemy

poczytaj o FBW i ACT (podwieszone posty)

Co do treningu to juz wiesz co zrobic... Przeczytac, sprobowac cos ulozyc i dac tu do oceny...

Co do diety to jest inny dzial.

zdr.

Ja chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i staram sie cwiczyc wszystkie partie miesniowe po kolei: nogi, plecy, klatka piersiowa barki, bicepsy i tricepsy, brzuch. Na wieksze partie robie 3 serie po 10 - 12 powtorzen a mniejsze 2 po 6 -8.Na silowni staram sie wykonywac wszystkie mozliwe cwiczenia na te miesnie. nie wiem czy dobrze co myslicie ? a i z seriami nie wiem czy nie powino byc wiecej...

mozesz normalnie rozpisac ten plan? bo schematycznie wyglada to na FBW ale napisałes ze wszystkie mozliwe ćwiczenia wykonujesz na dana partie... to troche niezrozumiałe!

Nie znam tych wszystkich profesjonalnych nazw :) Nogi- np wypychanie ciezaru, podnoszenie uginajac kolana, plecy- zciaganie ziezaru w dol na drazku :)i wyciskanie sztangi z za plecow klata -wyciskanie na lawce na plasko i glowa w dol, bicepsy - uginanie rak ze sztanga .. chociazby takie cwiczenia :) ale interesuja mnie glownie serie czy tyle mi wystarczy jak jade na mase?

nie zrozumiałes hehe nie wazne.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

tu masz plany treningowe poczytaj o nich ! zrob cos sam i wklej do poprawki

1 dzien:
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch
2 dzien :
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch
3 dzien jak 1
prawde mowiac to to zkopiowalem ale mam nadzieje ze bedzie mi pasowac :) jak myślicie ?

Zmieniony przez - Muumatu w dniu 2008-09-22 00:07:29