Pytanie o spożywanie białka

Mam pytanie dotyczące spożywania białka otóż:
- czy te 2 gramy białka na każdy kilogram wagi naleźy jeść codziennie? Bo jeśli trenuje tylko w Poniedziałek i Czwartek to czy muszę spożywać taką ilość białka codzien?
- Moja aktualna waga to 77 kg, a więc musiałbym spożywać 154 gramy białka, a więc co stanie się jeżeli będzie go za mało? (przykładowo 100 gram, 70 gram)?

Z góry dziękuje za odpowiedź

Oczywiscie, ze codziennie. Jezeli bedzie zbyt mala podaz bialka to nie bedzie efektow.