Prosze O Ocene Diety

Witam :)
Waze 63kg , wzrost 1,82Cm , staz 3miesiace , wiek 18lat
Cel - Masa Mieśniowa
Założenia - b 1,5g : t 1,8 : ww 4,7 /kg
Zapotrzebowanie to ok:
106/141,7/394,5/2425,6 ( b , t , ww , kcal ).
I Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, jest to pierwsza ulozona dieta samodzielnie wiec zapewne cos bedzie zle. Jest tutaj duzo doswiadczonych ludzi, dlatego prosze o uwagi i co moge poprawic ewentualnie.

1. Śniadanie ok. 7:00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4

2. W szkole 11:20
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30
p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 18,4/13,2/50,4/364,7

3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8

4. Potreningowy ok. 17-18
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61
2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0/127,6
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
RAZEM: 22,1/21,7/85,1/625,4

5. Kolacja ok. 20:00
Jajecznika 200g 25/21,4/2,0/302
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 28,8/39,5/36,4/530,4
____________________________
Wynik :b 106,t 141,ww 394,5

Oprocz tego dostalem rady zeby brac Magnum 8000 oraz kreatyne Ale to temat do innego dzialu. Prosze o ocene i z gory dziekiuje.

To... Oceni ktoś ?:>

No to pomoze ktosss...?;/;/;/

wedlug mnie masz troche malo BTW. ja przy wadze 56 kg mam 2700-3000 kalorii

Hm a zdaniem innych ? To co podokladac? A wziazles pod uwage odrzywki ? Magnum ?

tez mi sie wydaje ze malo tego BTW Ci wyszlo

Zwieksze w sniadaniu i posilku potreningowym zywność o ok x1 - 1,5;p mysle, ze powinno byc dobrze a nawet z nadmiarem :)

na noc szamaj twarog!! ja robie tak: ostani posilek kolacja.makaron godzine pozniej 100g twarogu 30 minut ZMA i kima