osiagi do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637

"Kiedy się urodziłeś wszyscy się cieszyli, a Ty płakałeś...
Żyj tak żeby w chwili Twojej śmierci wszyscy płakali,
a żebyś Ty się cieszył, że dobrze przeżyłeś życie!"

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

trening na klatkę, oględnie można uznać za ok.

reszte musisz mi rozpisać dokładniej- ilośc serii i powt., zreszta szczerze mówić temat chyba przeoczyłem i przez te kilka dni straciłem wątek

troszkę.

ja poprawię juz całośc z ew. sugestiami

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

miki0008

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637

PON - klata
skan na poprzedniej stronie

ŚR - biceps + triceps
- naprzemiennie bic z tricem po jednej serii

uginanie ramion z lamanym stojac podchwytem 3s po 10,8,6 powt
uginanie ramienia ze sztangielka w siadze 3s po 10,8,6 powt
młotki 2s po 10,8,6 powt

prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3s po 10,8,6 powt
wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s po 10,8,6 powt
pompki w podporze tylem 3s po max powt

oczywście zawsze zwiekszany ciezar - progres

PT - barki, motyl, przedramie

wyciskanie sztangi zza glowy - 3s po 10,8,6 powt
wyciskanie sztangielek - 3s po 10,8,6 powt
podciaganie sztanki w zdluz tulowia lub uniszenie sztagielek bokiem w gore - 3s po 6 powt

podciaganie konca sztangi w opadzie lub podciaganie sztangi w opadzie 5s po 8 powt
podciaganie sztangielki w opadzie 2s po 10 powt
szruggsy ze sztanga 3s po max powt (nie wiecej niz 7/8)

uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s - do uczucia palenia
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3s - do uczucia palenia

poza przedramieniem - progres

WT, CZW lub SOB (zalezy od czasu) - nogi

prostowanie nog w siadzie 4s po 8 powt
uginanie nog w lezeniu 4s po 8 powt
wspiecia na palce w siadzie 4s po 10 powt

"Kiedy się urodziłeś wszyscy się cieszyli, a Ty płakałeś...
Żyj tak żeby w chwili Twojej śmierci wszyscy płakali,
a żebyś Ty się cieszył, że dobrze przeżyłeś życie!"

...

miki0008

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637

W razie poprawek ćwiczeń to wszystko poza wyciągami - brak sprzętu.. Zawsze ćwicze na wolnych ciężarach

"Kiedy się urodziłeś wszyscy się cieszyli, a Ty płakałeś...
Żyj tak żeby w chwili Twojej śmierci wszyscy płakali,
a żebyś Ty się cieszył, że dobrze przeżyłeś życie!"

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

PON - klata
skan na poprzedniej stronie -ok

ŚR - biceps + triceps -przenies na piatek
- naprzemiennie bic z tricem po jednej serii

uginanie ramion z lamanym stojac podchwytem 3s po 10,8,6 powt
uginanie ramienia ze sztangielka w siadze -na skośnej ławeczce 3s po 10,8,6 powt
młotki 2s po 10 powt

wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s po 10,8,6 powt
pompki w podporze tylem 3s po max powt
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 2s x 10

oczywście zawsze zwiekszany ciezar - progres - w pierwszych ćwiiczeniach, w kolejnych niekoniecznie

PT - barki, motyl, przedramie - w srodę

wyciskanie sztangi zza glowy - 3s po 10,8,6 powt
wyciskanie sztangielek - 3s po 10,8,6 powt -unoszenie st-ek w opadzie zamist tego wyciskania
podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie sztagielek bokiem w gore - 3s po 6 powt -to drugie

podciaganie konca sztangi w opadzie lub podciaganie sztangi w opadzie 5s po 8 powt
podciaganie sztangielki w opadzie 2[4]s po 10 powt -daj przenoszenie sz-ki za glowe leżac w poprzek laweczki bo wqiecej ono ci da niz dublowanie ćwiczeń, chyba że masz wyciag i możesz robić ściąganie drązka pionowego.
szruggsy ze sztanga 3s po max powt (nie wiecej niz 7/8)

uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s - do uczucia palenia
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3s - do uczucia palenia

poza przedramieniem - progres

WT, CZW lub SOB (zalezy od czasu) - nogi -oczywiście domyslam sie, że czsas się znajdzie, w przeciwnym razie nawet wyrzuciłbym klate a dał nogi88-O

przysiady 4 x 15-8
prostowanie nog w siadzie 4s po 8 powt
uginanie nog w lezeniu 4s po 8 powt
wspiecia na palce w siadzie 4s po 10 powt

...

miki0008

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637

Ok, wszystko rozumiem.
Zastosuje sie i zobacze co bedzie sie dzialo =)
Dzieki za pomoc - SOG polecial!

"Kiedy się urodziłeś wszyscy się cieszyli, a Ty płakałeś...
Żyj tak żeby w chwili Twojej śmierci wszyscy płakali,
a żebyś Ty się cieszył, że dobrze przeżyłeś życie!"

...