Plan treningowy - do sprawdzenia

PONIEDZIAŁEK
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 x 10-12
Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 x 10
Butterfly 3 x 12

Mięśnie triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu z wąskim uchwytem 3 x 8
Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi łamanej w leżeniu 3 x 12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12

Mięśnie brzucha
Brzuszki na ławce skośnej w górę 3 x 20
Unoszenie nóg w podporze 3 x 15



WTOREK
Mięśnie kończyn dolnych
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10
Wspięcia na palcach stojąc 2 x 25
Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12
Wykroki z hantlami 3 x 8

Mięśnie grzbietu
Wiosłowanie ze sztangą 3 x 12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 8-10
ALBO
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x 8-10



CZWARTEK
Mięśnie biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12

Mięśnie naramienne
Wyciskanie hantli 3 x 12
Unoszenie hantli bokiem w góre 3 x 12
Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 3 x 10

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą 2 x 15

Mięśnie brzucha
Brzuszki na ławce skośnej w górę 3 x 20
Unoszenie nóg w podporze 3 x 15



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa, siła, rzeźba :)

Staż treningowy na słowni: ~2 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Nie ma, postaram się nie długo coś napisać i także dać do oceny :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nic i nie mam zamiaru (przynajmniej w ciagu najblizszego roku) brać :]

Staż treningowy na słowni : ~2 miesiące ----> FBW

FBW mi nie odpowiada ;[ Pozostane przy tym ;) Chciałem się tylko dowiedzieć czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia, serie i powtórzenia? : )

edit: a i chciałem dodać, że korzystałem z dwóch innym planów treningowych i atlasu ćwiczeń :P

Zmieniony przez - tejko w dniu 2008-09-18 16:53:06

ni dość, że masz dopiero 15 lat, cele aż trzy( co jednocześnie nie możliwe ) to jeszcze chcesz ćwiczyć splitem, którego dobrze nie wykorzystasz, bo nie potrafisz na tym stazu tego zrobić.

FBW mi nie odpowiada to tak jak bys powiedzial: 'nie chce maksymalnego przyrostu masy'

zdr.

A mógłby ktoś pomoć w stworzeniu najbardziej optymalnego dla mnie planu ćwiczeń na zasadzie FBW? Bo musze przyznać, że za bardzo się na tym nie znam :PP

Siady 3s
Wioslo sztanga 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Wyc z za karku 3s

zdr.