Szacuny
0
Napisanych postów
130
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1080
Do niedawna biegałem po treningach. Teraz już nie mam sposobności, bo zanim skończę trening, to jest już ciemno na zewnątrz.
Na siłownie nie mam czasu chodzić. W domu mam dużo sprzętu ale nie mam bieżni do biegania. Robiłem niedawno też a6w po treningu ale już
w sumie zrobiłem 7 pełnych aerobicznych szóstek i teraz doszedłem do połowy ósmej. Dalej mi się nie chce robić, bo za dużo czasu to zajmuje. Monotonne.
Zastanawiam się jakie aeroby dać po trenie. Pytam się Was czy mogę dać ćwiczenia rozciągające po treningu. Przy okazji bym się rozciągał...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 84
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(4 poziomy), gryfy prosty i łamany, hantle, modlitewnik, drążek, poręcze, atlas, obciążenia.
Dieta: Do niedawna miałem dietę na masę. Teraz od dwóch tygodni nie trzymałem jej. Teraz zamierzam ponowić tą dietę lecz muszę wporwadzić zmiany w zapotrzebowaniu po ustaleniu na stałem aerobów...
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Za sobą 2 cykle kreatyny, TSE, Scorch, HMB, dużo glutaminy, białka, gainery. Teraz kończę 3 cykl kreatyny.
Szacuny
1
Napisanych postów
649
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10136
rozciąganie ok kup sobie worek treningowy i rękawice bokserskie! napier... ile wlezie az Cie poty zaleja hehe jak sie dobrze porozciagasz to i z czasem pokopiesz
Szacuny
1
Napisanych postów
649
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10136
mowisz? to naciejraj non stop w worek treningowy przez 20-30 minut... jak juz bedziesz wysiadał to rob w przerwie brzuszki! podziel sobie serie z workiem po 2 minuty i non stop uderzaj, po 2 minutach przerwa 30 sekund i robisz w tym czasie brzuski bez przerywania!
I tak w kółko... zobaczysz sam jaki efekt
Szacuny
0
Napisanych postów
130
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1080
Żeby zlikwidować tłuszcz, który w niewielkiej ilości jeszcze jest?? Co mi po masie jak będzie tam choć trochę tłuszczu? Rzeźba tez ma być. Zależy mi na kaloryferze ;p
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
Jeśli chcesz łapać masę jednocześnie przy małym % BF to dieta musi być bardzo dobrze dobrana przy czym masę będziesz łapał bardzo powoli .
Jesli nie masz tendencji do łapania tłuszczu to zrób sobie normalny cykl masowy złapiesz troszkę tłuszczyku a na sezon plażowy zrobisz wycinkę i będzie ładnie
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!