Split.

Witam serdecznie,
Czy moglby mi ktos pomoc w poprawie planu.
A oto plan
Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8
- Wyciskanie hantelek na lawce skośnej 12 10 8 8
- Rozpietki na lawce skośnej 12 10 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 10 10 8 8


Środa:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s-max
- Martwy ciag 12 10 10 8
- Wiosłowanie hantelkami 12 10 8 8
- Szrugsy 12 12 10 10

Triceps:
- Prostowanie ramienia z hantalami w opadzie tulowia 12 10 10 8
- Francuskie wyciskanie hantelki w lezeniu 10 10 10 10


Piątek:
Nogi:
- Przysiady z sztangielkami 12 10 8 8
- Przysiady wykroczne 10 10 8 8
- Wspięcia na palce w staniu 15 15 12 12
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8 8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 8 6
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 10 8 6

Dziekuje i pozdrawiam

ankieta

Wiek : 18

Waga : okolo 64

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa, sila

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : wf, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, drazek, ekspander

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Sorry zapomnialem o tym

polecam poczytac o ACT Weidera albo FBW na początek na zabawe z dzieleniem jeszcze przyjdzie czas

Robilem FBW przez te 3 miesiace. Mam nadal je robic tylko z innym planem treningowym?

z innym planem? hehe bo nie rozumiem

plan który bedzie dla Ciebie odpowiedni to tak jak juz wyżej napisałem
zacznij od początku ACT Weidera albo FBW(skoro juz robileś i wyniki sa zadowalajace to kontynuj to)
dopnij diete na ostatni guzik, dobrze sie wyspypiaj a zobaczysz jakie mozna osiagnac wyniki!

czytaj posty podwieszone tam masz wszystko napisane

Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-09-18 20:50:00

Ok dzieki bardzo wiec bede kontynuowal FBW a tak z ciekawosci
ten plan co ulozylem jest w miare dobry? jesli tak to zostawie go na przyszlosc.

Pozdrawiam

najpierw jedziesz FBW pozniej pogadamy o tym treningu, nie jest zły pare poprawek i bedzie dobrze

Ok jutro zabieram sie za nowy plan, dzieki za rady

Pozdrawiam

ACT juz zbedne, ale FBW bardzo dobre... Ciezkie skrocone bedzie idealne.

zdr.