zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Powtórzenia najlepiej jak wykonywałbyś 12,10,8,6 a co do planu to najlepiej zrób taki plan np:
Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,6 co serie zwiększać delikatnie kg.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 i tu tak samo co serie delikatnie zwiększyć kg.
Biceps
-Uginanie ramion z sztangą 4x 12
-uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x10
Triceps
-Wyciskanie sztangielki za głowy jednorącz 4x 10
-Wyciskanie francuskie 4x10
Barki,Triceps
Barki:
-Wyciskanie w siadzie sztangielek z przed klatki 4x12
-Ściąganie drążka z wyciągu za karku 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu od czoła 3x10
-Wyciskanie sztangielki w leżeniu obu rącz za głowy 3x10
Plecy,Biceps,Kaptury
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
Kaptury
-Podciąganie sztangi do brody 4x12,10,10,8
-Szrugsy 3x10
Biceps:
-Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
-Uginanie ramion na przemian (suplinacja) 3x10
Takie coś :P
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
bo w nim nie ma niewiadomo ile ćwiczeń tak jak u Ciebie, tylko Do 9 serii w tygodniu na duze partie i do 6 serii w tygodniu na male partie, no i
stosuj progresje pzdR!
_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...