BCAA complex 2200 ile w koncu tego jesc?? :)

Dymatize BCAA complex 2200 (2200mg w porcji- 4 tabletki).
Wszedzie jest napisane inaczej... W opisie produktu na sfd jest napisane: Zaleca się przyjmowanie 5000 mg przed i po treningu.
5g przed i 5 po? To wychodzi 16 tabletek...
2,5g przed i 2,5g po? To wychodzi 8 tabletek
Na opakowaniu napisane jest brac 4 tabletki dziennie 2 przed treningiem i 2 po treningu. Na forum kazdy pisze inaczej 1g/10kgm itp. itd...

Prosze niech ktos powie mi jak to mam jesc bo juz sam nie wiem ;/

Teraz druga sprawa. W dzien treningowy to wiadomo... Za to w nietreningowy nie do konca (mi) wiadomo :) Rano i przed snem brac?
Bo przed snem chce pic jeszcze bialko (Zawiera mikrofiltrowany izolat białka serwatki, ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki, peptydy serwatkowe) a czytalem gdzies zeby nie mieszac bcaa z wpi. W ciagu dnia pije 2x bialko w/w i gainer (ok 20g bialka- up your mass, nie wiem jakie tam jest bialko).

Prosze o pomoc...

miałem te bcaa dymatize... w**** nie opłacalne ;/

4 tabletki to 2.2g bcaa więc lipa na maksa ,porcja to przynajmniej 1g/10kg masy ciała..

brać tylko w okresie okołotreningowym.. przed i po treningu..
w nietreningowe nie trzeba.

minimum 5g na porcje czyli ok 10tabletek bierz na raz

Bardzo nieekonomiczne BCAA. Musisz brac j.w. 1g/10kg masy ciala.

To co mam nie jesc w nietreningowe? Bedzie to mialo duze znaczenie jak nie ebde jadl w nietreningowe? i czy duza bedzie roznica jak zjem 5g (8 tabletek- 2 porcje) w ciagu dnia zamiast 10g? (przed 2,5 i po 2,5) bo jakos nie widzi mi sie jedzenie 10 tabletek przed i 10 po...

bcaa to suplement stricte okołotreningowy.

następnym razem kup w proszku, wygodniej. Bo tak masz sporo łykania....

i na porcję tak jak koledzy napisali - 8-10g

To jeszcze powiedzcie czy dobrze rozpisalem to wszystko:
Dzien treningowy:
rano: 5g glutaminy
1x WMC, po obiedzie 1x wmc
trening: przed 8x BCAA, 5g kreatyny
po 8x BCAA, 5g glutaminy, 5g kreatyny, po 30 minutach WPC+WPI. Wieczorkiem przed snem bialko.

Dzien nietreningowy:
Rano: 5g glutaminy
1x WMC
5g kreatyny
po obiedzie: 1x WMC, 5g kreatyny
przed snem 5g glutaminy (czy wziac wczesniej) i bialko.

W ciagu dnia codziennie w godzinach szkolych (10-11) gainer up your mass z weglowodanami zlozonymi nie powodujacymi naglego wzrostu cukru we krwi (0,5-0,7 porcji).
Czy moglbym te bcaa np 2 tabsy wziac rano zeby przed zjesc 6? bo cos czuje ze po 8 naraz to moga byc niezle jazdy w toalecie chociazby :)

od bcaa nie powinno nic się dziać

ja na porcję mam 15-20g i nic się nie dzieje.

kreatyna: po 5g rano i po treningu
glutamina: 5g rano i po treningu
bcaa: przed i po treningu

białko - wg braków w diecie, a nie po posiłkach.
Gainer j/w

zrób tak, że po treningu dasz bcaa, glutaminę i kreatynę, a po 15min białko.

Po treningu zawsze jakiegos banana jem itp. to zjesc go najpierw a potem odzywki czy na odwrot?

bez znaczenia

możesz najpierw suple połknąć a potem odżywkę zagryźć bananem