Trening kulomiota

Prosiłbym o rady, jakie partie w jakiej czestotliwosci, jakie cwiczenia i po ile serii powinien robic poczatkuajcy kulomiot (ten co pcha kule np. Majewski złtoy medalista )

Pewnie ktos cie trenuj wiec go spytaj... Ja bym rozwijal sile i mase calego ciala, ale nie chce cie wprowadzic w blad.

zdr.

Jeszcze wlasnie nie miałem zajec, a nwet niewiem ktory miesien głownie odpowiada za pchniecie, domyslam sie ze klata+biceps/triceps i po czesci plecy i wogole całe ciało

Najważniejsze są nogi ^^

Musisz dostosowac odpowiednio trening.

Podstawowe zalozenia teoretyczne:

1. Miesnie skladaja sie z wlókien szykbo i wolno kurczliwych. Niewytrenowana osoba ma ich mnije wiecej 50/50. Stosowny treninig moze to zmienic. Problem w tym, ze szybki wlókna sa malo wytrzymałe.
2. Włókna szybko kurczliwe aktywują się tylko przy znacznym wysiłku. Tak wiec trenujac siłe zwiększysz szybkość. (vide kulomioci czy sprinterzy)
3. Trzeba trenowac bardzo konkretny rodzaj sily. Amerykanie to nazywaja sila startowa. Czyli chodzi o ruch ze stanu spoczynku. Jest dosc wazne, bo miesnie ucza sie pewnych reakcji. Trzeba wiec wyprofilowac cwiczenia na bardzo konkretne ruchy.
4. Trening sily na silowni musi byc odpowiedno dobrany, ze wzgledu na fakt, ze szybkosc kurczenia sie włókien miesniowych w tradycyjnym cwiczeniu na siłowni wynosi ok 600ms, kiedy w realnym sporcie sa ruchy wymagajace szybkosci skurczu nawet 150 ms, wiec 4 razy szybciej. Jesli nalozysz na to fakt, ze miesnie sie ucza, po kulturystycznej silce mieśnie beda pracować za wolno.
5. Najczesciej zapomina sie w treningu o miesniach stabilizujacych czyli takich ktore w wykonywaniu potrzebnego nam ruchu pozornie nie sa zaangazowane, ale zapewniaja stabilnosc ciala. Najczesciej sa to miesnie brzucha i grzbietu, ale to zalezy od sportu.

Co powinienes wg mnie zrobic to najpierw trening na sucho, zeby opanowac nowy lepszy ruch. Jak to bedzie mial opanowane, mozesz probowac to robic z obciazeniem w postaci gum zamocowanych do sciany zeby wypracowac odpowiednia sile. Do tego mozna dodać trening siłowy mieśni nóg, grzbietu i brzucha, pamietajac ze ruchy musza byc szybkie.



To jest cwiczenie w stylu jakie nalezy robic na nogi:




I calosc treningu Wernera Gunthora, jednego z najlepszych kulomiotow (Majewski przy nim to pryszcz):

Widac tu cw sily dynamicznej czeo raczej nie polecal bym laikowi.

zdr.

Rwanie
Podrzut
Przysiad
Wyciskanie lezac.

Podstawowy trening w zime.
Ale mysle, ze narazie powinienes skupic sie na TECHNICE. Ja na poczatku (ok 2-3) miechy uczylem sie techniki, troche jej zalapalem i mowie sobie: Teraz bede pakowal tylko na silce.
No i dupa. Bo nie mam techniki a teraz juz coraz trudniej sie uczyc, a trace a technice ok 2 metry. Wiec ucz sie najpierw techniki !

I jeżeli jeszcze rośniesz to nie przesadzaj z przysiadami rob więcej na łapy . No i bardziej ogolnorozwojowke rób sprinty hopy i rzuty piłkami