FBW 3 lub 2 razy w tygodniu weekend- wasze opinie

Siema.
Po wakacyjnej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię
Ćwiczył będę systemem FBW z którego jestem do tej pory najbardziej zadowolony. Jednak z powodu matury i braku czasu w tygodniu do dyspozycji mam czw/pt/so/nd. Czy jest sens pakować 3 treningi np czw/so/nd czy może lepiej 2 bardziej wymagające? Co sądzicie o ew. 3 planach ćwiczeń, np: czw A/so B/nd C?
jakieś propozycje?
Staż treningowy mam 2 lata jednak wiele z tego to przerwy. Mój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku fizycznego, celem jest masa/objętość.
Pozdrawiam

odświeżam

jak mozesz tylko w takie dni to 2 razy w tygodnu bedzie najlepiej
np: czw i niedziela, na kazdym treningu rob przysiad ,podciaganie sztangi w opadzie,wyciskanie sztangi na skosie i brzuch do tego ewentualnie na koniec dorzuc ze 2 serie podciagania na drozku podchwytem.dobra micha i beda przyrosty.nie rob zadnych izolowanych cwiczen.

w piątek mam dostęp do szkolnej siłowni, gdzie jest cały osprzęt i atlas. będę tam robił przysiad, wyciskanie skos+ i -, ściąganie drążka, przyciąganie linki ale na dolne grzbietu, brzuch i barki
w niedzielę bez maszyn i atlasu dam przysiad, wyciskanie hantelek płaska póki co, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku brzuch i ręce.
poza tym w czwartek chyba wrzucę rekreacyjny basen

Trenuj czwartek i niedziela. Niech to będą same ćwiczenia złożone.

Moja propozycja:

1. Wyciskanie hantli 3 s.
2. Przysiady pełne 2 s.
3. Martwy na prostych 2 s.
4. Wiosłowanie sztangą 2 s.
5. Martwy ciąg 2 s.
6. Wyciskanie hantli na barki 3 s.
7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 2 s.
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s.

Dodatkowo w domu może dorzucić sobie troche pompek.