dieta dla boksera

witam. Kolega poprosil mnie o ulozenie diety. Trenuje codziennie. Jego celem nie jest przybranie na wadze ale po prostu zdrowe odzywianie sie. Bilans troche za duzy wiec prosilbym o poprawki.

6:00
Owsianka 50G (B:6g T:3g W:32g )
Mleko 100g 0,5% (B:5,5 T:0,5G W:5,1G)
Banan (B:1,5g T:0,5 W:30g)
Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g)


9.30
Chleb zytni ciemny razowy 80g (B:4,5g T:1,5g W:36g)
pierś z kurczaka 50g (B:10,5g T:0,5g W:0g)
Warzywa 40g (B:1g T:0,5g W:4g)
Orzechy włoskie 20g (B:3,2g T:12g W:2g)

12.20
ryż brązowy 100g (B:7,1g T:1,9g W:68g)
Piers z kurczaka 100g (B:21g T:1,3g W:0)
Warzywa 40g(B:1g T:0,5g W:4g)


16:00
ryz bialy 100 g (B:6,7g T:0,7g W:76,5g)
Piers z kurczaka 100 g(:B21g T:1,3g W:0g)


19:00
pucha tunczyka w wodzie 100g(B:27g T:2g W:0g)
warzywa 40 g(B:1,1g T:0,5g W:4g)
Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10 W:0g)


22:00
Poltlusty twarog 100g (B:18g T:7g W:4g)
Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10 W:0g)
warzywa 40g (B:1g T:0,5g W:4g)


B:136,1G = 544kcal
T:64g = 576 kcal
W:270g = 1080kcal

Zapotrzebowanie 2016kcal.
B:132g
T:60g

Wypowie sie ktos?;>

Zmieniony przez - Marilynus w dniu 2008-09-18 21:47:02

Do pierwszego posilku dodaj białko, np. jaja. Do 5 ww zlozonych najlepiej w postaci makaronu/ryzu/kaszy. Warzyw nie wliczaj do bilansu kcal.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 14:44:24

No jesli dodam do sniadania np.1 jajko to bilans bedzie troche za duzy, juz nie wspominajac o tym ze wegle do 5 posilku. Zapotrzebowanie 2016 kcal a tu ta dieta ma juz 2200. On chcial bilans na 0, nie na dodatni w tym problem.

Ok, jezeli celem jest zdrowe odzywianie.
Jajko do sniadania dodaj, zmniejsz jego ilosc w innym posilku skoro jest go za duzo. Pamietaj, ze kazdy posilek powienien byc pelnowartosciowy i zawierac b/t/w.

Zajrzyj tez do 10 wskazowek zywieniowych.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 15:51:39

Wszystko poza tym jajkiem do sniadania jest ok ?

Tak dietka okej, w drugim posilku jeszcze jak masz taka mozliwosc zamien chleb na ryz/kasze/makaron durum.