Pomóżcie początkującemu - plan treningowy do sprawdzenia

Kurde ziomek czego wrąbałeś mi się w temat Nie powinno być bana jakiegoś za takie coś czy co?

Jak chcesz ćwiczyć dla ogólnej sprawności i dobrego zdrowia, to polecam Ci treinigi obwodowe. Szczególnie przy zerowym stażu treningowym.

Jeśli chodzi o zamienność możliwości sprzętowych, to możesz ćwiczyć dwoma, a nawet trzema planami treningowymi na obwody.

Daj tylko 3 dni treningowe (sugeruję środa, piątek i niedziela; lub wtorek, czwartek i sobota).
Napisz jakim sprzętem dysponujesz w każdy z tych dni, a pomogę Ci ułożyć planu obwodowe.

Co do ćwiczenia nóg, to trzeba je ćwiczyć i rozciągać nawet z niewielką intensywnością. Ich trenig ma wpływ na ogólną wydolność organizmu, układ kardio, oraz wydzielanie hormonów anabolicznych. Naprawdę warto wykonać choćby kilka serii zwykłych przysiadów.

Środa, piątek i niedziela byłoby dobrze.
Z tym stażem to może przesadziłem, że zero. Ćwiczyłem jakieś dwa miesiące, tyle, że przed wakacjami, więc teraz i tak jakbym zaczynał od zera(chyba).
No ze sprzętem trochę lipa, mam drążek i jednego hantla regulowanego(5,7,11kg). W najbliższym czasie może zakupie drugiego. Treningi obwodowe bardzo by mi pasowały, bo zajmują mniej czasu. Doszedłem do wniosku, że moje główne cele to:
-przybranie masy,cel: 75kg*
-ogólna rozbudowa ciała
-zwiększenie wydolności, wytrzymałości organizmu
-zwiększenie liczby podciągnięć siłowych nachwytem(teraz max 12-13)**
Czy treningi obwodowe pomogą mi to osiągnąć? Jeśli tak to bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu takiego treningu.
Po twojej wypowiedzi zmieniłem zdanie na temat nóg, zdecydowałem, że je też będę rozwijał

*Nie mam specjalnej diety, jem 5 posiłków o stałych porach:
Śniadanie, II śniadanie w szkole, obiad (14:30), trening o 15:30, po treningu zawsze jem ryż lub makaron z dużym jogurtem(takie przyzwyczajenie a poza tym lubię to jeść )Na koniec jakieś 1-2h przed snem kolacja.

**Czy powinienem wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia, bo w ciągu pół roku zdałoby się zwiększyć tą ilość do 21 powtórzeń(WSO Wrocław )

Masa to przede wszystkim dieta. Zapoznaj się z podwieszonymi tematami w dziale odżywanie. A na pierwszy ogień wywal jogurt na rzecz wołowiny lub kurczaka, a jeśli chcesz zachować konsystencje to możesz kupić sobie jakieś smakowe białko i z ryżem wymieszać.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Ten trening pomoże Ci osiągnąć Twój cel.
Do tego potrzebujesz dowiedzieć się jak powienieneś jadać i ile.
Jeśli po miesiącu treningu przyrost masy ciała wyniesie 0, to znaczy, że jesz zbyt mało. Nie ma innego wyjścia - trzeba będzie dołożyć kcal z węgli i białka.

Teraz możesz sobie policzyć w jakimś arkuszu ile jadasz i porównać to z tym, ile potrzebujesz.
Wpisz poprostu to co zjadłeś dzień wcześniej. Wynik może Cię bardzo rozczarować, bo pewnie myślisz, że dużo jesz