Mięsnie uda - jakie cwiczenia?

Witam chcialbym miec miesnie na udach czyli takie baniaki moj kumpel takie ma niezle to wyglada
macie jakies cwiczenie na te miesnie na udach? aha i zeby czasem nie na tyłek bo z tyłka to ja musze jeszcze schudnac hehe
oczywiscie jestem typem
Pozdrawiam czekam na rady

heh następny nie doświadczony z forum lub leniwy, no nic zawsze można nabić posta, no to na pewno przysiady, jeśli łatwo Ci idą to z obciążeniem, najlepiej jak byś grał dużo w nogę, pływanie, lub jak masz dostęp to maszyny na siłce.