Trening na rzeźbe? wielka prośba:]

Witam! Szukałem, ale nie znalazłem nić co by mnie zainteresowało:] a więc


I właśnie. Otóz chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe (wykształcenie mięśni z redukcją tkanki czyt. gł bemben xD) Chociaż sam juz nie wiem, tłuszczu straciłem sporo ostatnim czasem, denerwuje mnie ta ,, luźna skóra"?

Cel jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka starożytny ideał:]

Moze przedstawię sobie plan treningowy jaki teraz spełniam:
z gł. naciskiem na klatke
Poniedziałek:
Klatka:
sztanga na płasko 10/10/10/10
sztanga pochyła 10/10/10/10
rozpiętki na ławce 3x10
butterfly 3x12
Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej:
3x20 krótkie
3x20 długie
Na ziemi
3x15 boczne
Unoszenie nóg w podporze 3 x 12

Środa:
Biceps i triceps
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku+pojedyncze hantle 3 x 10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10
Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 x 10
Uginanie równolegle to podłogi 3x 10
Unoszenie za tułowiem prostopadle do podlogi 3x12
Wyprosty ramion na górnym wyciągu 3x10

Piątek;
Barki i plecy
Wznoszenie hantelek rownolegle do ziemi 3x10
Wznosy hantli bokiem 3x10
unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce skośnej przodem 12-10-8
Podnoszenie ramion z obiciążeniem 3x20
Plecy:
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-10-8
Dzień dobry 3x12
Martwy ciąg 3x12
Szrugsy - 3x12

Soboty:
Nogi:] cwiczenia różne od stanu dyspozycji nóg( basen dzien wczesniej) xD

I jeszcze raz podkreślam MOJ CEL RZEŹBA NIE MASA.

W dziale dieta napisze jutro, bo już późno i ide Nynu^^

Pozdrawiam:]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77-80

Wzrost: 187

Cel treningowy: RZEŹBA

Staż treningowy na słowni: ~6 mies.

Uprawiane inne sporty: pływanie+sauna raz w tyg. jako rozluźnienie karate 2-3 razy w tyg, ale aktualnie przerwa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, wsio cacy

Dieta: powstanie osobny topic ze względu na moje rozterki itp itd^^, kiedyś jadłem,a bynajmniej starałem się wpylać produkty z duża ilością białka (twaróg, ryby, mleko)

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: 2 miesiące kuracji thermo speed z olimpa (4kapsy dziennie)

nie czytalem calego postu ale z tego co widze to przy 187cm te 80kg to juz dolna granica. Sam mam prawie 190cm, 81kg i dorzucilbym jeszcze z 10kg.
Zwisajaca skora? moze za szybko zrzucales wage?
im dluzej na cos pracujesz tym dluzej sie utrzymuje
nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, pewnie juz o tym wiesz
wszystko zalezy od diety
probowales jakies wysoko intensywne treningi?
polecam hst (mozna olac te % i robic po swojemu) z przerwami 30-60sek

jeżeli sie nie myle, to w ciągu miesiąca zrzuciłem hmm z 8 kilo:]
A co do diety to myśle czy by nie wybrać się do lekarza zeby odpowiednią diete dobrał itp itd.

idź do działu odżywianie, tam lepiej doradzą