Barki słabe POMOC

Witam a więc tak potrzebuje waszej pomocy.
Mam na imię Adrian 15 lat nie wiem jakie dane będą potrzebne.
Staż treningowy 1 rok. Najpierw ćwiczyłem tak sobie nie wiedziałem jak a potem pół roku ogólnorozwojowe z panem trenerem teraz od tygodnia ćwiczę jakimś tam planem na rozbudowę masy 4 dniowy plan treningowy. Teraz taka jedna rzecz barki wyciskałem zza karku 4x8 powt. A teraz coś się stało i nie mogę idzie mi to bardzo ciężko opornie i robię po 3x7 powt ostatnia seria 4 powt a resztę z pomocą co się stało o to mi chodzi co ja źle obie aa i jeszcze jedno na barki robiłem dwa ćwiczenia wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia i mam pytanie co zrobić by to polepszyć i polepszyć ciężar wiem że trzeba ćwiczyć tylko teraz jak ?
czy taki plan treningowy na same barki będzie dobry raz w tygodniu:
-wyciskanie barkami przodem 4x9
-unoszenie hantli w bok w pochyleniu 4x9
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x9
-unoszenie sztangi w przód (przed sobą) 4x9

Ja bym osobiscie zrezygnował z wyciskania zza karku (duze ryzyko kontuzji barku) A Twoje barki stanęły byc moze dlatego, ze robiles takie same cwiczenia z taka sama iloscia serii i powtorzen przez zbyt dlugi czas, miesnie sie przyzyczaiły i nie pojdzie dalej, zamieniaj sztange na sztangielki, albo zmniejsz cięzar i sprubuj wyciskac na stojąco, w Twoim wieku nie starałbym sie na siłę zwiększać obciązenia z uwagi na wiek (rośniesz jeszcze) i pamiętaj o diecie białko+weglowodany, bo bez niej nic nie osiągniesz.

a ja proponuję ********lać do działu dla początkujących... normalnie mnie już krew zalewa jak widzę takie tematy tutaj. Wyraźnie pisze "pow. 2 lat treningu"

.........

Wklej swoj caly plan ktorym cwiczysz....

Zakladam przetrenowanie ale to jest jedna z XX mozliwych opcji lecz w tym przypadku zapewne najbardziej prawdopodobna...

Jedno pytanie do autora: Trenujesz z trenerem to niemogles do niego isc z tym problemem? O_o