pomózcie schudnąć

40-tka na karku ,po kuracji hormonalnej 26 kg na plusie.Nie wiem co jesc,jak jesc,kiedy i jaki ruch-dopiero co zdjęty gips z nogi.Nie mam zadnego doswiadczenia w odchudzaniu,nigdy tego nie robiłam,prowadzę siedzący tryb zycia,nie pracuję zawodowo

Płeć: Kobieta

Wiek: 41

Waga: 85

Wzrost: 163

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: ---

Obwód uda: ----

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: siedzacy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: normalne,przewaga chleba

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na mleko

Stan zdrowia: tachykardia

Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam pojecia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: błonnik

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: sama nie wiem

Stosowane wcześniej diety: brak

wypełnij całą ankietę i zapodaj fotki
pzdr

tam od razu foty...

Na początek poczytaj. To forum zawiera ogromną ilość informacji nt zdrowego odżywiania. Zacznij od:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

W ogólnym zarysie
musisz jeść regularnie minimum 4 posiłki dziennie, najlepiej 5-6. Powinnaś sporządzić sobie bilans (ile kcal dziennie należy spożywać) i na tej podstawie ułożyć jadłospis rozkładając węglowodany, białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach (np W/B/T 40%/30%/30%). W jaki sposób to zrobić - wszystko jest opisane w linku wcześniej przeze mnie podanym.
Jeżeli masz możliwość skorzystania z rowerka stacjonarnego byłoby to jak najbardziej wskazane.

Ułóż sobie jakiś plan redukcji (jadłospis, ćwiczenia siłowe i aerobowe, czy będziesz ćwiczyć w domu czy na siłowni, itp) po przeczytaniu postów podwieszonych i daj do oceny na tym forum.