Baza:
1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
2) Martwy ciąg 3 serie
3) Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie + 1 seria na skośnej głową w dół
4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
5) Wyciskanie żołnierskie w staniu sztangą 3 serie
6) Podciąganie na drążku nachwytem 2-3 serie
Dodatki:
7) Brzuch - tu ćwiczeń jest masa do wyboru, będąc już na siłowni zdecyduje jakie.
Chciałbym się masować przez dwa miesiące ( październik - grudzień 8 tygodni )
Gdzieś w którymś poście był podobny rozpis zakresu powtórzeń dla cyklu
treningowego FBW 8 tygodniowego jak mój, zapożyczyłem go i
przekształciłem, nadaje się:
Tydzień 1-2
Zakres 6-7 powtórzeń
Tydzień 3-4
Zakres 8-9 powtórzeń
Tydzień 5-6
Zakres 10-11 powtórzeń
Tydzień 7-8
Zakres 12 powtórzeń
Z góry dziękuje,
pozdrawiam Aro! : D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: aktualnie 65
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: krótko
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Dietę ustalę gdy już będę wiedział jak mam zajęcia na uczelni rozłożone
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: będzie białko pro longatum jako uzupełnienie + omega 3 + apteczne zma
Życie ciota