jak to jest z tymi posiłkami ?

szukam na forum i kazdy inaczej pisze wiec czy tak bedzie dobrze ?

jestem endomorfikiem, cykl mono + tcm, trening na siłe

8.30 5 kaps tcm
9.00 sniadanie . jajka/kanapki/mleko+platki/warzywa
14.00 ( przerwa w pracy ) obiad, tu cos solidnego ryz/kasza + ryba/kurczak + oliwa + warzywa
18.00 gainer
18.15 silownia + 15-30minut aero
20.15 5g mono + 30g carbo
20.45 ryz/kasza + mięso/ryba + warzywa + białko
23.00 kolacja . tunczyk+oliwa/ser biały+oliwa

czy to będzie dobry rozkład ?

zbyt duze odstepy miedzy posilkami. przed treningiem polecam normalny posilek a nie gainer. powinienes jesc co 3-4h, a Ty miedzy jednym posilkiem a drugim masz prawie 7 godzin przerwy (nie liczac "przekąski"- gainera).

wiem ze powinienem jesc co 3h ale niestety posilki musza tak zostac, nie mam innej mozliwosci, a pomiedzy koncem pracy a poczatkiem treningu mam 30minut wiec posilku juz nie wcisne bo nie dam rady cwiczyc potem

dlatego chodzi mi o 'rozklad' tego co jesc w danym posilku

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-09-19 13:09:03

wydaje mi sie ze na silowni bedziesz okropnie glodny.

napewno zamiast kanapek lepiej zjesc platki owsiane, jesli masz "pewne" zrodlo ciemnego pieczywa to mozesz jesc zamiennie.
po silowni masz kuraka badz rybe wiec bialko z odzywki jest zbedne, dorzuc je lepiej do gainera.

tak czy siak miedzy 9 a 18 jeden posilek to zdecydowanie za malo... musisz wykombinowac cos w pracy :)

nie da rady niestety , 1 posilek to max

a glodny niebede bo od dawna juz tak mam, kwestja przyzwyczajenia

najbardziej mnie interesuje rozklad zarcia przed treningiem i po

Przed treningiem zapodaj tego gainera tylko zrób odstęp tak z 1godz a po wyrzuciłbym carbo a zwiększył węgli z kaszy/ ryżu/ makaronu/ ziemniaków dał mieso plus rybę bez warzyw natomiast to białko popijaj sobie w pracy w ogóle zrób szejka do pracy i pij chyba pić Ci wolno i problem bedzie rozwiązany....a jak nie to daj biało zamiast carbo po treningu...
do kolacji dodaj warzywa