Trening na mase do oceny

WItam!
W najbliższych dniach zczynam robic cykl xpand+gluta+BCAA do tego jko uzupelnienie diety gainer , i żeby uzykać jak najlepsze efekty postanowilem zmienić swój trening ( jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu)
moj staż-1,5 roku
wiek 3 miechy do 18-ski
wzrost i masa: 178cm 66 kg
cel masaaaaaa !!
Ułozyłem ( a raczej znalazlem i go troche zmienilem taki o to trening)
PONIEDZIAŁEK: WOLNE

-----------------------------------------------------------------

WTOREK: WOLNE

-----------------------------------------------------------------

ŚRODA: Klatka/Bicepsy

Klatka
-Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe
-Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie
-Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
-Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie
-Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo

-----------------------------------------------------------------

CZWARTEK: WOLNE

-----------------------------------------------------------------

PIĄTEK: Nogi/Plecy

Nogi:
Dwugłowe ud
-Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
-Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie
-Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie

Czworogłowe
-Przysiady ze sztangą 3 serie
-Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie

Plecy: 18 serii
-Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
-Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie

-----------------------------------------------------------------

SOBOTA:WOLNE

-----------------------------------------------------------------

NIEDZIELA: Barki/Triceps

Barki: 12 serii
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie
-Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3 serie

Triceps: 9 serii
-Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie
-Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową 3 serie

i moje pytanie brzmi nastepująco: czy jest to w miare dobry plan ?? nie wime czy środa nie będzie za ciężka ponieważ pierwotnie plecy i nogi były osobno (byl to plan na 4 dni) ja musze sie zmieścić niestety w 3 dniach.
z góry dzięki za pomoc

nie kolego to nie jest dobry plan niestety ! za bardzo przekombinowany! zapraszam do wyszukiwarki ! nawet w postach podwieszonych masz propozycje planów treningowych, nie trudno skorzystać

Za przedmówcą. Plan za chaotyczny. Może prościej będzie skorzystać z jakiegoś gotowego sprawdzonego?

to móglby mi ktoś polecić jakis dobry dzielony trening ??? najlepiej linka podać , byłbym bardzo wdzięczny

to czy w takim razie ten trening będzie ok ?? znalazlem go na forum czy to będzie dobry trening na mase ?? czy cosik zmienić ??
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Jeżeli możesz przeznaczyć na to trochę kaski (8 zł za tygodniowy indywidualny plan), to na Twoim miejscu kupiłbym gotowy na www.trener.pl.