Dieta na masę do poprawki

Witam. Proszę o ewentualne porady/poprawki co do poniższej diety. Zaznaczam ze na 2 i 3 posiłku jestem w szkole, więc ciężko o zjedzenie czegoś konkretniejszego, tzn piersi czy ryżu.. więc:

dzienne zapotrzebowanie:
białko 120g
węglowodany 330g
tłuszcz 78g
kalorie 2500

1 posilek(7:00)
-płatki owsiane 100g
-rodzynki 30g
-mleko 200ml
-oliwa 10g

2 posilek(10:00)
-jogurt 250ml
-warzywa / salatka 150g

3 posilek(14:00)
-4 kromki chleba razowego (100g)
-4 plastry szynki
-dżem 50g

4 posilek(17:00)
-pierś z kurczaka 150g / tuńczyk 130g
-ryż /makaron 125g
-+ warzywka

TRENING 18:30-19:30

5 posilek(20:00)
-warzywa / owoce 200g
-2-3 jaja
-miód 50g

6 posilek (22:00)
-serek wiejski 150g
-mleko 200ml
-oliwa 10g

Wiem że dieta ta nie jest idealna, więc proszę o porady / co zmienić / dodać / wyrzucić. Do diety mam zamiar dodać jeszcze jakieś witaminy. Z góry dziękuje za zainteresowanie. Pozdrawiam

Co to za posiłek-warzywa ,owoce,albo warzywa,jogurt????
Jedz często kasze,ryże,ziemniaki czasem zjakimś miesem(piersi) i ćwicz a masa pójdzie w górę

wedlug mnie 2 posilek troche ubbogo dodal bym wegli,z pierwszego wywalil oliwe i dodal ja do 4 posilku. po treningu od razu banany/wafle/carbo pozniej (30minut) ryz/makaron cycek z kury/ryba,a z 6 mleczko out a jaja mozesz wrzaucic na sniadanie na zmiane z platkami albo to i to rozne sa opcje

1 posilek(7:00)
-płatki owsiane 100g
-rodzynki 30g
-mleko 200ml
-oliwa 10g

Dodaj białko - jaja np.

2 posilek(10:00)
-jogurt 250ml
-warzywa / salatka 150g

Jak szkoła to weź np: chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa, chleb polej oliwą.

3 posilek(14:00)
-4 kromki chleba razowego (100g)
-4 plastry szynki
-dżem 50g

Zrób j/w.
Możesz w międzyczasie podjeść w sql jakiś owoc

4 posilek(17:00)
-pierś z kurczaka 150g / tuńczyk 130g
-ryż /makaron 125g
-+ warzywka

OK, dodaj ciut tłuszczu - oliwa np.

TRENING 18:30-19:30

5 posilek(20:00)
-warzywa / owoce 200g
-2-3 jaja
-miód 50g

Ryż/makaron + mięso chude + ew. owoc.

6 posilek (22:00)
-serek wiejski 150g
-mleko 200ml
-oliwa 10g

Mleko zbędne, dodaj warzywa.

Możesz do diety kupić tran albo omega3.

pzdr/

a witaminki szamaj po sniadaniu zaraz ;]

Dziękuje za porady, na pewno pomogą mi w ułożeniu mojej końcowej diety,
Pozdrawiam