massa dla studenta ;)

Witam, mam 20 lat, ważę 70 kg i mam 180cm wzrostu. Od 1 pazdziernika zaczynam studia, a w związku z tym wynająłęm stancję. Oczywiście nie będe miał tam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Tak więc proszę o ułożenie mi treningu na masę, który mógłbym wykonywać bez przyrządów, oraz drugiej wersji( zamierzam kupić hantle) w której używałbym hantli. Pomóżcie!!
pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, rzeźba, sprawność

Staż treningowy na słowni: niecały rok

Uprawiane inne sporty: p.nożna, t.stołowy, siatkówka,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wkrótce sztangielki

Dieta: cel - nabranie masy (plan jeszcze nie ułożony)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Trening domatora poczytaj i jak będzie mozliwość to zapisz się tam na siłownie może jakas będzie..

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

co do masy to trzymaj miche. skorzystaj z działu odżywianie w celu stworzenia diety, bądźże poznania dobrych nawyków żywieniowych i wielu, wielu innych ciekawych informacji

A nie mozesz sie na jakas osiedlowa kameralna silke zapisac?

zdr

na początek dwa, trzy miechy na chacie, poźniej jak trochę obczaje Lublin - co, gdzie, jak, to się zapisze