Prośba o poprawe FBW

Wiek: 17 lat
Waga : 100 kg
Wzrost : 186 cm
Staż: ponad rok z przerwami
Cel: utrzymanie masy
Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek
Priorytety: klata, plecy, nogi

Wracam po 4 miesiącach przerwy po złamaniu ręki, mam zamiar zacząć od małych obciążen, następnie stopniowo je zwiększać.

plan:
A
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Przysiady 3s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Martwy ciąg 2 s

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Rozpiętki płaska 2s

BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 3s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 3s

ŁYDKI:
Wypięcia na łydki 2s



B
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Przysiady 3s

PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Podciąganie nachwytem 2s

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Rozpiętki skos 2s

BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s
sztrugsy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki zza pleców oburącz 2s

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s


Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2008-09-19 16:52:08

A
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 2s out
Przysiady 3s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3s
Martwy ciąg 2 s 3s

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Rozpiętki płaska 2s out

BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 3s 2s

ŁYDKI:
Wypięcia na łydki 2s wspięcia na palce w staniu?



B
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 2s zamien na uginanie nóg w leżeniu
Przysiady 3s

PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s zamien na unoszenie tułowia z opadu lub "dzień dobry"
Podciąganie nachwytem 2s

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s jestem za sztangą
Rozpiętki skos 2s out

BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s
sztrugsy 2s out
BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3s 2s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki zza pleców oburącz 2s

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s

po tak długiej przerwie to lepiej od ACT zacząć

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-19 17:03:23

tak, chodziło o wspięcia na palce w staniu.

wczesniej ćwiczyłem przez rok splitem i hst,
wydawało mi sie, że nie ma potrzeby zaczynać od act

ACT nie jest tylko dla początkujących, ale także dla tych którzy wracają po dłuższej przerwie

wiem, wiem,
bede musiał się jeszcze nad tym zastanowić.
Dzieki za pomoc

spoko. w razie problemu pytaj

Obczaj sobie ACT z mojgo arta. Nie to by Michail tylko by georgu Jest ciezsze niz takie dla swiezaka.

zdr.