Cykl na masę. pomocy!

Witam :) Mam 182 cm, ważę 68 kg. Jestem początkujący, do tej pory cwiczyłem miesiąc bez żadnych odżywek, pozniej wykonałem cykl z Xpandem. Mam już 2 miesiące przerwy od tamtego cyklu. Teraz chcę zacząc trenowac, aby byc po prostu "większy" :D Planuję kupic Xpanda + białko WPC Ostrowia. Mam pytanie czy to dobre połączenie? Jakie cwiczenia mam wykonywac? Jaką dietę stosowac, przy stosowaniu tych odżywek? Czekam na jakieś dobre porady. pozdrawiam :)

zajrzyj do działów:
-odżywianie
-trening dla początkujących

po miesiącu stażu na siłce walnąłeś se staka brawo

taki cykl miałeś po miesiącu treningu??

Jakie cwiczenia mam wykonywac? Jaką dietę stosowac

zero wiedzy, a juz jeden cykl za soba. Wyjdz dzieciaku.

Xpand po miesiącu ćwcizeń Zero diety, zero wiedzy...zal...