Trening do ocenki

Siemak mam 19 lat cwicze juz poltorej roku:0 mam silownie w domu. Moj sprzet to: laweczka,hantel,gryf. A moj trening to:
Poniedzialek:
wyciskanie na lawce prostek 12-10-10-8
podnoszenie gryfu za glowa 12-10-10-8
uginanie ramion za glowa (triceps) sztanga 12-10-10-8
wyciskanie na lawce pochylej 10-10-10-10
po dnoszenie hantli w gore 12-10-10-8
uginanie ramion za glowa hantla 12-10-10-8
Wtorek:
uginanie rak stojac sztanga 12-10-10-8
uginanie rak stoja hantla 12-10-10-8
przysiady ze sztanga 20-20-20-20
podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-10-8
podciaganie hantli w opadzie tulowia 12-10-10-8
Sroda wolne
czwartek to samo co w poniedzialek
piatek to samo co we wtorek
sobota i niedziela wolne:)